Не всеки е в състояние да издържи на диета, изоставяйки обичайната храна. Можете обаче да отслабнете, без да изоставяте обичайните продукти. Ще бъде възможно да се коригира фигурата, като се наблюдават редица прости правила. Следвайки ги, можете да постигнете желания резултат.
Възможно ли е да загубите 3, 5, 7 или 10 кг седмично?
Хармонията на тялото засяга не само външната привлекателност, но и върху здравето на здравето. Добрата физика служи като причина за положително настроение. Увеличава самоувереността. Излишните килограми водят до появата:
- Патология на мускулно -скелетната система. Допълнителните килограми допринасят за ускоряването на износването на ставите, междупрешленните дискове и хрущяла. Според статистиката, пълните хора 2 пъти по -често стават инвалиди.
- При жените затлъстяването често причинява безплодие. При мъжете това може да доведе до рак на простатата.
- Появява се психологически дискомфорт. Пълните хора често са несигурни. Те вярват, че наднорменото тегло води до загуба на външна привлекателност.
- Рискът от диабет се увеличава. При хората със затлъстяване панкреатиката се претоварва. В резултат на това има намаляване на производството на инсулин. Поради това глюкозата не се абсорбира.
- Има повишен риск от инсулт, както и от миокарден инфаркт. Наддаването на тегло претоварва сърцето. В резултат на това се развива хипертонията.
След като натрупаха излишни килограми, хората обикновено се стремят да ги пуснат възможно най -бързо. Експертите обаче не съветват бързането. Факт е, че по време на строги диети човек не получава всички полезни вещества. Заедно с течността калцият се измива. В резултат на това костите стават по -чупливи и крехки. Освен това се появяват витамин А, магнезий, калий и други минерални вещества. Отслабването става раздразнително. Спазването на строга диета се отразява във външния вид, а не по най -добрия начин. Гладен изтощен човек изглежда нещастен. Бързата корекция на фигурата води до факта, че кожата губи своята еластичност. Тя става нестабилна. Може да има бръчки. Доста е трудно да се отървете от горните проблеми.
Експертите съветват да внимават да отслабнат. Една жена трябва не само да се стреми към красота, но и да се грижи за здравето си. Много диети са твърде трудни. Тялото не е готово за това. Поради бързата загуба на тегло за кратък период от време, тялото може да изпадне в шоково състояние.
Преди загуба на тегло е необходимо да се разбере дали корекцията на цифрата наистина е необходима. Често жените се измъчват с повишено физическо натоварване и диети, дори ако няма наднормено тегло. За да разберете дали наистина е време да се борите с допълнителни килограми, трябва да обърнете внимание на следните функции:
- Постоянен глад. Много хора често обичат да ядат. Това обаче е грешно. Постоянното присъствие на такова желание може да показва, че тялото има нарушение, което води до излишно тегло.
- Появата на сънливостта. Завършените хора често изпитват желание да легнат или да подремят след закуска или гъста вечеря.
- Дори при лека физическа активност възниква задух или замаяност.
Загубата на 10 кг седмично е наистина истинско. Жената обаче не само ще коригира диетата, но и ще добави физическа активност към ежедневието. Методите за коригиране на фигурата трябва да се комбинират, за да се постигне желаният резултат. Седенето на диета не е необходимо. Въпреки това, за да се спазват редица правила, все пак ще трябва. От диетата е необходимо да се изключат вредните продукти и напитки. Строго забранено е да се преяжда.
Правилно настроение
За да се издържа на периода на корекция на фигурата, ще се изисква правилното настроение. Отхвърлянето на вредните хранителни навици и началото на спорта ще помогнат на жената да доведе тялото във формата. Въпреки това, отклонението от предишни норми често се отразява в недоволство и намаляване на настроението. Човек може да се чувства неудобно.
Поради тази причина, на първо място, е необходимо да се реши за целта. Трябва да разберете каква тежест иска да постигне една жена. Тогава ще трябва да изчислите, през какъв период ще бъде възможно да направите това. Най -често е невъзможно да отслабнете седмица преди желания знак. Седемдневната корекция на фигурата обаче ще стане началото на по -нататъшна загуба на тегло. Загубата не повече от 500 g седмично се счита за безопасна. По -високите резултати ще доведат до стрес.
Когато целта е поставена, трябва да нарисувате какво ще се изисква за постигането му. Обикновено трябва да регулирате ежедневното меню, да започнете да си предоставяте физическа активност, да изоставите брашно, сладко и мазнини. Загубата на определено количество килограми трябва да бъде мотивация за по -нататъшна загуба на тегло. Постепенно отивайки на целта, една жена ще може да постигне желания резултат.
Съвети за отслабване у дома
За да отслабнете за седмица с 3, 5, 7 и 10 кг, трябва да се спазват редица правила. На първо място, трябва да наблюдавате кога човек яде. Необходимо е да откажете да ядете 3 часа преди лягане. Това е един от най -ефективните начини да загубите поне 2 кг седмично, без да наблюдавате строги диети. Освен това се препоръчва да се намали консумацията на пържена храна, висококалорични десерти или печене до минимум. Ако любимите продукти на жената попадат под забраната, не си струва да ги изключите от менюто. Обемът на продуктите обаче трябва да бъде намален. Малко количество такава храна се оставя да се яде сутрин.
Струва си да си спомним режима на пиене. За да загубите няколко килограма без диети за седмица, трябва да насърчите тялото да започне да гори мазнини. Корекцията на едно меню не е достатъчна. Използвайки вода, жената помага да се научат отлаганията на соли от тялото и да елиминират излишната течност. Поради тази причина се препоръчва да се консумират поне 1,5 литра вода на ден.
Препоръчва се да се яде често и частично. Храненето се извършва на малки порции. Препоръчва се да се яде 5-6 пъти на ден. Ако една жена ще яде два до три пъти на ден, няма да е възможно да се отървете от излишното тегло. Трябва да научите как да различавате физиологичния глад от сигнал за необходимостта от закуска. Когато наистина възникне нужда от храна, тялото ще се съгласи да приеме дори продукти, които човек не харесва. Ако една жена все пак реши да използва каквато и да е диета, си струва да дадете предпочитание на начин за намаляване на теглото, което се състои от любимите й продукти. Не се изчерпвайте с храна, която човек не харесва. Подобен подход ще доведе до допълнителен стрес. В резултат на това не само не можете да загубите излишни килограми, но и да спечелите допълнително.
Напълно възможно е да загубите 3-5 кг седмично. За да направите това, трябва да откажете алкохол. Ако човек е предпочел отслабване без диети, на първо място, струва си да изключи алкохола от диетата. Под тяхното влияние се наблюдава увеличаване на апетита. Обикновено алкохолът е придружен от висококачествени закуски, които могат да навредят на тялото.
Препоръчва се да смените чиниите. Това ще се научи да яде малки порции. Препоръчва се да изберете малки чинии и да ги напълните напълно. В резултат на това усещането за насищане ще дойде по -бързо.
Не бързайте набързо. Изключително не се препоръчва, докато четете книга или гледате телевизор. Поради това жената няма да забележи колко е яла. В резултат на това теглото ще се върне отново. Препоръчва се да приемате храна за поне 10 минути и да се насладите на вкуса и аромата на ястието.
Струва си да започне да води дневник. Благодарение на него в края на всеки ден една жена ще може да разбере дали е успяла да постигне планираните резултати. На страниците на дневника си струва да залепите снимки на стройни хора, чиито фигури като човек. Това ще бъде страхотна мотивация. Пишейки постигнатите резултати всеки ден, жената ще може да види напредък.
Сън, физическа активност и други характеристики
Сънят е една от важните части на загубата на тегло. Всички 7 дни трябва да спите поне 8 часа на ден. Ако се появят преумора и липса на сън, тялото започва да вярва, че са дошли трудни времена. В резултат на това се получава стрес от стрес на кортизола. Той помага да се сложи мазнини в тялото, за да се запасите с храненето и да се разтегнете възможно най -дълго. Поради тази причина се препоръчва да си легнете по -рано. Физиологията на човека е подредена, така че тялото да почива по -добре, ако собственикът му ляга в 20 или 21:00. Колкото по -късно да легне, толкова по -малко отпочинал човек ще бъде сутрин.
Обърнете внимание на физическите упражнения. Препоръчва се да бягате, да скачате на въже. Продължителността на бягането трябва да бъде от 1 до 5 км. По -добре е да дадете предпочитание на това конкретно разнообразие от физически натоварвания. Ако няма стадион наблизо, скачането на въжето ще бъде алтернатива. Продължителността трябва да е до 20 минути. Това ще постигне максималния ефект. Освен това си струва да извършите класическите асансьори на случая в пресата при 4 комплекта от 20-25 повторения. Освен това си струва да изкривите Hulahup.
Филмът за печене е в състояние да се отърве от излишни килограми. Често се използва в борбата срещу целулита. След класическата баня се препоръчва да я увиете с проблемната област на тялото. Опаковката се извършва на два слоя. Продължителността на процедурата трябва да бъде 45 минути. Тогава филмът трябва да бъде премахнат. Процедурата се извършва всеки друг ден. Продължителността на един курс включва 10 процедури.
Преди да отслабнете, се препоръчва да се отървете от излишната течност. Преди менструацията женското тяло може да натрупа до 3 литра вода. В резултат на това везните ще покажат повече тегло. За да може течността да остави тялото по -бързо, се препоръчва да се пие повече. Това допринася за стимулиране и елиминиране от тялото. Експертите съветват да дадат предпочитание за използването на чиста вода. За вкус можете да добавите малко лимон или мента. Освен това си струва да намалите количеството на използваната сол. Освен това помага за отстраняване на излишната течност. Вместо вечеря трябва да използвате вила с ниско съдържание на мазнини или кефир. Копаейки протеин, тялото харчи много енергия. Подобна вечеря ще осигури допълнителен товар и ще допринесе за отърваването от излишни килограми.
Рационално хранене
За да отслабнете за седмица без диети, се препоръчва да се изоставите пържени ястия и бързо хранене. Те трябва да бъдат заменени с печено месо със зеленчуци. Вместо десерти и мазни торти, си струва да консумирате женско желе и плодови коктейли. Препоръчва се да се направи меню, така че да има възможно най -пресни плодове, зеленчуци, горски плодове и билки. Препоръчва се да окачите списък с продукти с техния гликемичен индекс на вратата на хладилника. Колкото по -висока е стойността на индикатора, толкова по -опасна е храната за фигурата. Трябва да изберете менюто въз основа на гликемичния индекс.
Мнението на лекаря
Отслабването без диети е доста просто. Необходимо е само да спазвате правилата на здравословната диета и да се движите повече. Не се оправдавайте с липса на време. Ако не е достатъчно да посетите фитнеса, просто започнете да ходите повече в ежедневието. И така, една жена може да излезе от транспорта на няколко спирки по -рано или да паркира за няколко четвърти от работа. Сутрешната разходка ще има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото. Кожата ще се затегне, мускулите ще станат по -силни и метаболизмът ще се подобри. Посещението на фитнес или фитнес класове ще ви позволи да загубите повече излишни килограми. Въпреки това, не трябва да сте твърде ревностни. Първоначално си струва да започнете с малки физически натоварвания и постепенно да увеличите броя им. По -добре е да тренирате под контрола на специалистите.
Светлина у дома, не е необходимо да изоставяте любимите си продукти. Достатъчно е да изключите бързото хранене и мастните храни от менюто. Броят на десертите се препоръчва, за да ги ограничите или замените с плодове, доколкото е възможно. Днес има голям брой рецепти за вкусни ястия, които ви позволяват да ядете правилно. Изготвяйки ежедневното меню от тях, жената ще отслабне и ще консолидира резултата за дълго време. Струва си да се приеме правило винаги да се придържате към здравословната диета. Това ще направи гладко да стигне до желания резултат. В същото време тялото ще получи всички полезни вещества и няма да бъде в състояние на постоянен стрес.