65 ефективни начина за бързо отслабване

Има начини да отслабнете бързо! Всъщност ще бъдете изненадани да научите колко много такива ефективни методи съществуват. Като човек, който е преминал от размер 12 към размер 2, мога да кажа с увереност, че всичките 65 начина наистина работят.

измерване на талията след бърза загуба на тегло

Така че, ако вече отслабвате или тепърва започвате, тези начини за бързо отслабване са за вас и можете да получите желания резултат след няколко дни.

1. Гответе за себе си

Най-добрият начин да контролирате теглото си е да готвите у дома! Така ще знаете вашата порция, която обикновено се удвоява в ресторантите. Опитайте се да готвите нискокалорична храна и изберете само висококачествени продукти. Яжте само леки ястия за закуска, като овесени ядки, бъркани яйца, салата и плодове.

2. Знайте своята порция

По време на загуба на тегло е много важно да знаете каква порция храна да ядете. Порция месо или риба трябва да бъде с тесте карти. Другите ястия трябва да са с размерите на дланта ви. Ако усетите, че сте сити, а в чинията все още е останала храна, не довършвайте яденето, оставете я за по-късно. Запомнете това и се придържайте към своята порция!

3. Разберете кои храни са полезни за вас и кои не.

Когато сте на диета, е важно да знаете кои храни са здравословни и кои не. На пръв поглед всичко е лесно, но всъщност много често правим грешки при избора на определен продукт.

4. Яжте храна, която съдържа диетични фибри

Особено висок дял на диетичните фибри се намират в пълнозърнестите и едри зърна.

Баластът е вещество, което преминава през тялото в непреработена форма. Не се абсорбира в кръвния поток и не осигурява енергия, но осигурява редовно прочистване на червата. Особено висок дял на диетичните фибри се намират в пълнозърнестите и едри зърна. Затова всеки ден за закуска яжте овесени ядки със салата, за да получите нужното количество баласт, ще видите колко бързо започвате да отслабвате.

5. Яжте протеини

При отслабване е много важно да имате балансирана диета. Трябва да се уверите, че поне две хранения съдържат правилното количество протеин. Най-добрият естествен източник на протеини са храни като бяло месо, яйца, риба. Ако сте вегетарианец, тогава са подходящи следните храни: тофу (японска извара от боб), боб, аспержи.

6. Изберете правилния хляб

Разбира се, най-добре е напълно да се откажете от използването на хляб, но ако го обичате много, тогава изберете едро смилане. Такъв хляб съдържа груб фураж и по-малко калории и е по-вкусен. Ще отнеме много време и усилия, за да спрете напълно да ядете хляб, но не забравяйте, че така ще отслабнете по-бързо.

7. Яжте салати без дресинги и сосове

Ако искате да отслабнете, заменете соса с оцет, зехтин или лимонов сок.

Салатите с много зеленина са невероятно питателни и нискокалорични, докато не добавите малко сос към тях. Ако искате да отслабнете, заменете соса с оцет, зехтин или лимонов сок. Така тялото ви ще изразходва повече енергия за смилане на маруля от обикновено. Затова яжте салати с удоволствие и в същото време отслабвайте.

8. Не гладувайте

Много от тези, които се опитват да отслабнат бързо, гладуват. Недопустимо е! Безопасно е да се каже, че гладуването не помага. Първо, ужасно е, когато мислиш за храна през цялото време.

Второ, броят на килограмите, които можете да свалите за една седмица на гладуване, ще се върне веднага щом започнете да се храните нормално. Факт е, че когато гладуваме, тялото ни преминава в „режим на глад" и се опитва да спести натрупването на мазнини, от които се опитваме да се отървем. И не забравяйте каква вреда нанасяте на тялото си по време на гладуване.

9. Яжте 5 пъти на ден вместо 3

Вместо три големи хранения на ден, отидете на пет по-малки хранения. Така ще се почувствате сити и няма да преяждате следващия път. 3 пълни хранения и 2 леки закуски е вашето хранене за деня. Варени яйца, парче пилешки гърди, салата, кисело мляко или плодове са идеални за закуска.

10. Никога не пропускайте закуската

ядене на плодова салата за бърза загуба на тегло

Проучванията показват, че правилната закуска е ключът към бързата загуба на тегло. Купа овесени ядки е чудесен начин да се храните добре. Ако все още не сте сити, хапнете яйце или зеленчукова салата. Не яжте нездравословни храни за закуска.

11. Винаги носете лека закуска със себе си.

Малък контейнер със здравословна храна: зелена салата, грозде, ябълка, нискокалорични оризови сладки, ще ви бъде полезно, когато искате да хапнете, без да прибягвате до бързо хранене или други продукти от автомата.

12. Планирайте храненията си

Яжте по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да знае кога да очаква следващото хранене.

Яжте по едно и също време всеки ден, така че тялото ви да знае кога да очаква следващото хранене. Без излишно преяждане, придържайте се към графика си, това е много важно за отслабването.

13. Забравете за висококалоричните храни

Един от начините да отслабнете бързо е да ядете здравословни храни. Не купувайте висококалорични храни. Ако нямате тази храна, не я искате. Дори и много да искате, тогава няма да имате възможност да ядете висококалорични храни, а вместо това ще хапнете нещо по-здравословно.

14. Яжте десерт само след основното хранене.

Голямата ни грешка е, че много често първо ядем сладко, а след това и солено ястие. Факт е, че сладкото повишава нивата на кръвната захар, в резултат на което се натрупват мазнини, каквото и да ядете след това. Но ако първо ядете солено и след това десертно, нивата на кръвната захар ще се покачват постепенно, което няма да доведе до натрупване на мазнини. Сега знаем кога е правилно да се яде десерт.

15. Споделете своя десерт

За да не изядете десерта напълно, споделете го с някой от семейството си. По този начин ядете достатъчно сладкиши без допълнителни калории. Така или иначе, след 3-4 резена, десертът ви вече няма да има същия вкус, защото вкусовите рецептори вече са свикнали с него. Мисля, че вече знаете за това, нали? Така че яжте умерено, споделяйте и отслабвайте!

16. Яжте бавно

Знаете ли, че стомахът ни се нуждае от 15-30 минути, за да разбере, че е пълен.

Опитайте се да дъвчете всяка хапка 7-10 пъти, преди да я преглътнете, и ще се почувствате сити по-бързо. След една седмица на такова хранене ще сте здрави и ще подобрите храносмилането си. И, разбира се, ще получите очаквания резултат - ще загубите няколко килограма тегло.

17. Почерпете се понякога

Независимо дали сте на диета или не, задайте дни, в които можете да се отдадете на любимия си десерт, смути или друга храна, която избягвате. Например за мен беше достатъчно парче шоколадова торта за една седмица, въпреки че преди това ядях шоколади всеки ден. Изберете най-трудния ден от седмицата, когато можете да хапнете нещо вкусно и да се ободрите. И не се притеснявайте, яденето на сладкиши веднъж седмично няма да развали програмата ви за отслабване.

18. Избягвайте „нездравословни храни" и напитки

Заменете содата с обикновена вода или минералната вода с лимон.

Стъпка по стъпка, опитайте се да замените всички храни и напитки с нездравословна храна. Това е много важно при отслабване. За начало заменете содата с обикновена вода или минерална вода с лимон. След това заменете белия хляб с пълнозърнест хляб, голямо парче шоколадова торта за малко парче натурален черен шоколад.

19. Избягвайте напълно содата.

По време на диетата би било идеално напълно да се откажете от содата и да преминете към обикновена вода. Е, ако абсолютно не можете да живеете без сладка напитка, тогава пийте пресен сок или домашна лимонада. Доказано е, че отказвайки се от содата, избягвате 43 000 калории годишно.

Някои предполагат, че ако пият диетична кола, те не напълняват. Не е вярно! Диетичната кола е дори по-лоша от обикновената кола! Затова се откажете напълно от содата!

20. Пийте много вода, особено когато се чувствате малко гладни.

Ако сте гладни, не бързайте да ядете, може би просто сте жадни. Изпийте малко вода и изчакайте няколко минути. Смята се, че пиенето на голямо количество вода на ден,насърчава бързата загуба на тегло.

питейна вода за бърза загуба на тегло

21. Преди хранене изпийте чаша вода.

Опитайте се да изпиете чаша вода 15-20 минути преди хранене. По този начин ще имате правилно храносмилане и ще задоволите глада си и в резултат на това ще ядете по-малко от обикновено.

22. Пийте кафе след хранене

Ако сте пристрастен към кафето, тогава намерете бърз начин да отслабнете с кафе. Единственото нещо, което трябва да запомните, е да не пиете кафе със захар или мляко между или преди хранене. Ако пиете кафе със захар или мляко, ефектът ще бъде същият като след десерта.

23. Паркирайте колата си далеч от дома

Паркирайте колата си по-далеч от дома и ще можете да ходите пеша. През уикендите се старайте изобщо да не използвате колата, а да ходите пеша. Това е най-лесният начин да отслабнете, нали?

24. Вместо асансьор - стъпала

В зависимост от интензивността на ходене, ще загубите до 300 калории за 30 минути.

Сигурно сте чували за това. Опитвал ли си го сам? Моята добра приятелка отслабна с 8 килограма само изкачвайки се по стълбите на собствената си къща.

В зависимост от интензивността на ходене, ще загубите до 300 калории за 30 минути.

25. Движи се цял ден

Ако прекарате целия работен ден в седнало положение, правете малки почивки (по 10 минути), разходете се или се изкачете няколко етажа по-високо и обратно. Ако някой от вашите колеги също отслабва, направете го заедно.

26. Ако е възможно, наемете личен треньор.

Наемете професионален треньор, който ще ви вдъхнови и ще ви мотивира да предприемете действия. За да намалите разходите за обучение с треньор, опитайте се да правите половината от упражненията у дома със семейството или приятелите си. Така ще намалите разходите си с 55-60%.

27. Общувайте с позитивни, здрави хора

По-лесно е да отслабнете, като се мотаете с позитивни хора, които ще ви повдигнат настроението, нали? Ето защо, докато отслабвате, е важно да ходите на фитнес или други секции, където хората се опитват да отслабнат и където можете да се свържете с хора с единомислие.

28. Намерете си партньор за тренировка

Може да е някой от семейството или приятели. Основното е, че този човек ви помага да постигнете целта, към която се стремите. По-лесно е да отслабнете заедно!

29. Не забравяйте да спортувате

Това е може би един от най-лесните начини за бързо отслабване. Ако сте постоянно на работа и нямате време да ходите на фитнес, тогава правете упражненията, без да напускате бюрото си. 10 минути на ден в продължение на няколко седмици и ще получите желания резултат! Но не забравяйте, че ако си поставите такава цел, как да отслабнете бързо и ефективно, тогава трябва да правите упражненията у дома.

30. Правете кардио 15-40 минути преди закуска

Това може да бъде или кратка разходка (мисля, че кучето ви ще бъде възхитено от тази идея), почистване на къщата или пране с любимата ви музика, докато пулсът ви се повиши до 120-130 удара в минута. Колкото по-дълго задържате този пулс, толкова повече мазнини изгаряте. След това пристъпете към закуска, която трябва да бъде не по-рано от час след събуждането.

31. Купете си DVD с упражнения за отслабване

Има стотици дискове за упражнения за отслабване. Не забравяйте да изберете този, който ви подхожда. Всичко, което трябва да направите, е да решите кое ниво на интензивност ви подхожда най-добре.

32. Танцувайте

Танцувайте колкото можете! Повечето от нас обичат да танцуват, без никой да ни види, така да бъде. Просто включете любимата си песен и танцувайте! Това ще ви помогне да отслабнете!

33. Добавете разнообразие към вашата програма за отслабване

Бързо се уморяваме да правим едно и също нещо всеки ден. Разнообразете живота си и не само във фитнеса, но и у дома, в кухнята.

34. Ходете пеша или карайте повече

туризъм за бърза загуба на тегло

Разходете се или карайте колело вместо кола. По този начин ще отслабнете и ще спестите пари от гориво, паркинг, което в някои градове може да бъде много скъпо!

35. Не забравяйте да дишате правилно

Колкото повече кислород вдишвате, толкова повече мазнини изгаряте. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте. Практикувайте дишането по този начин и това ще стане навик.

36. Почивайте след всяко упражнение

Максималният дневен прием за жени е 60 грама.

След загряване не забравяйте да си починете, за да се възстановят мускулите. Ако мускулите болят много, оставете ги да си починат няколко дни и едва след това продължете да правите упражненията. При голямо напрежение на мускулите трябва да ядете много храни, съдържащи протеини. Максималният дневен прием за жени е 60 грама. Протеинът подпомага възстановяването на мускулната тъкан.

37. Пазарувайте правилно

Когато пазарувате за хранителни стоки, отивайте само до гишето, където се продават здравословни храни: пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, пълнозърнести храни. Избягвайте промоционалните висококалорични продукти на ниски цени, те само ще навредят на фигурата ви.

38. Избягвайте спонтанното хранене

За да избегнете спонтанното хранене, трябва да имате график за хранене. Тоест трябва да знаете в колко часа ще ядете и какво ще ядете. Всяка вечер, след вечеря, планирайте графика си за хранене за утре, за да избягвате висококалоричните храни в заведенията за бързо хранене.

39. Яжте, без да се разсейвате

Често се случва да ядем и да гледаме телевизия. Това е много нездравословно и нездравословно – гледайки телевизия, ние сме разсеяни и ядем повече, отколкото ни е необходимо. Това са допълнителни калории. Дейвид Бърли, асистент по социология, е един от многото професори, които са против яденето пред телевизора. Той пише: „Хранейки се пред телевизора, ние ядем повече, отколкото ни трябва".

40. Изключете телевизора преди и след вечеря

момичета гледат телевизия по време на бърза загуба на тегло

По време на обяд изключете телевизора и се съсредоточете върху храната. Трябва да внимавате какво ядете и колко. След обяд непременно отидете на разходка. Това е много важно при отслабване.

41. Вечеряйте в тесен кръг от хора

Когато се храните в малка компания, ядете много по-малко, отколкото в голяма. Защото прекарвате по-малко време на масата. И в големите компании (това може да бъде тържество, като годишнина или сватба) хората прекарват много време на масата, ядат. А вие, за да сте в крак с компанията, също ядете. Затова се опитайте да избягвате големи компании.

42. Пишете в дневник

През целия ден записването на всичко, което ядете и пиете, ще ви помогне да контролирате храненето и диетата си. Водете си бележки през цялата седмица и ги сравнявайте. Ще можете да проследите какви здравословни храни ядете и какво ще трябва да избягвате в бъдеще.

43. Направете списък

Направете списък с причините, поради които искате да отслабнете.

Направете списък с причините, поради които искате да отслабнете. Бъдете честни със себе си, защото само откровените признания ще ви помогнат да се настроите към програмата за отслабване. Поставете си цел за себе си. Например да върнете бившия си, или да му покажете какво е загубил, или да докажете на приятелите си, че можете да бъдете по-добри. Най-важното е да си поставите цел и да се придържате към нея.

44. Позволете си да правите грешки

При отслабване е невъзможно да не правите грешки. Позволете си да не се тревожите за това! Не се притеснявайте и не се наказвайте за грешките, които сте допуснали, бъдете сигурни, че в бъдеще няма да ги повторите. Всичко, за което трябва да се притеснявате, е наднорменото тегло и как да го свалите.

45. Направете седмичния си отчет

Някои от нас с толкова нетърпение очакват уикенда, за да се отпуснат, че забравяме за програмата си за отслабване. Като имаме свободно време, решаваме как да го прекараме. Най-доброто забавление е това, което се вписва във вашата програма за отслабване и е полезно.

46. Винаги бъди зает

Ако живеете сами и имате много свободно време, заемете се с нещо полезно и забавно. Най-важното - не стойте вкъщи! Направете някаква благотворителна дейност, пазарувайте с приятели или се поглезете в СПА центъра.

47. Слушайте тялото си

Мозъкът ни се нуждае от 15-20 минути, за да осъзнае, че тялото е пълно.

Да слушате тялото си означава, че когато ядете, никога не преяждате. Както казах, мозъкът ни се нуждае от 15-20 минути, за да осъзнае, че тялото е пълно. Яжте бавно и слушайте тялото си.

48. По-малко стрес

Противно на общоприетото схващане, че отслабваме, когато сме стресирани, реалността е, че много хора наддават, когато са стресирани. Причините са много, една от тях: в стресови ситуации сме привлечени от храната, метаболизмът също е нарушен, а това се отразява зле на теглото ни. Затова се опитайте да бъдете по-малко нервни, обградете се с положителни и добри хора. Не забравяйте, че когато се отпуснем, отслабваме!

49. Спете достатъчно

Как иначе можете да отслабнете бързо и ефективно? Здравият сън помага. Не забравяйте да спите достатъчно, не забравяйте, че трябва да спите поне 7-9 часа на ден. С този режим метаболизмът се стабилизира. Необходимо е за отслабване!

50. Вдъхновете се от това, което правите

момиче гледа в хладилника по време на бърза загуба на тегло

Тази фраза звучи като клише, но работи! Закачете на хладилника си снимка на момичето, на което искате да бъдете. И всеки път, когато отидете до хладилника да хапнете още една хапка, когато видите тази снимка, спрете. Бърз начин да отслабнете, нали?

51. Изберете знаменитост, на която искате да приличате

Холивуд е пълен със стотици знаменитости, които в даден момент от живота си също са били на диета. Въпреки богатството си, те направиха всичко необходимо, за да отслабнем – упражнения, здравословно хранене и здравословен начин на живот. Така че защо не изберете знаменитост, която да ви вдъхнови. Закачете плакати на знаменитости преди и след загуба на тегло и постоянно ги гледайте. Не забравяйте, че вдъхновението е един от начините да отслабнете!

52. Четете списания за фитнес и отслабване

И какво може да помогне повече от самообразованието?

Това е един от любимите ми начини за бързо отслабване. Колкото повече информация за начините за отслабване знаете, толкова по-бързо ще предприемете действия. И какво може да помогне повече от самообразованието?

53. Закачете снимките си преди и след загуба на тегло

Мразите вашите "днешни" снимки. Но трябва да видите истинската картина на това, което ви се случва, за да знаете какво да правите по-нататък. Не се страхувайте да сравнявате, това ще ви помогне във вашата програма за отслабване!

54. Представете си, че вече сте отслабнали

Казват, че ако постоянно мислиш за мечтата си, тя определено ще се сбъдне! Същият метод работи за загуба на тегло. Опитайте се да си представите, че вече сте отслабнали, да усетите как е да си слаб.

55. Бъдете реалисти

Всичко, което трябва да знаете, е, че имате цел, която трябва да бъде постигната. Най-бързият и здравословен начин да отслабнете е да отслабнете с 1-2 килограма на седмица. Ако постоянно губите поне 2 кг на седмица, тогава можете да свалите поне 8-10 кг на месец. И ако искате да отслабнете с 25 кг, тогава трябва да сте наясно, че максималните усилия - и след няколко месеца ще постигнете целта си.

56. Използвайте измервателна лента, за да следите напредъка си.

Понякога, започвайки да работим във фитнеса, като правим всички упражнения, забелязваме, че изобщо не отслабваме. Не се безпокой! Само на кантара може да не забележите, че едно измерване е станало по-малко тегло. Ето защо, за да видите резултата си, използвайте измервателна лента. И така, ще видите колко сантиметра сте загубили в ръцете, краката и бедрата.

57. Забравете за кантара

Ролетка, огледало и дрехите ви са всичко, от което се нуждаете, за да следите промените в теглото.

Повечето от нас вече са се занимавали с везни. Понякога ги обичаме, но през повечето време ги мразим. Този път, ако планирате да отслабнете, приберете кантара и забравете за тях!

Започвайки да тренираме, а след това, претегляйки се, не можем да кажем какво точно показва кантарът – натрупване на мазнини или мускулна маса. И защо ви трябват такива везни, ако дори не знаете какво точно показват?! Измервателна лента, огледало и дрехите ви са всичко, от което се нуждаете, за да проследите промените в теглото по време на загуба на тегло.

58. Купете си хубави спортни дрехи

Откакто започнахме да говорим за това, искам да ви дам един съвет. Ако решите да си купите нов спортен костюм, тогава купете не само красив, но и скъп. Ще искате да носите такъв костюм отново и отново и да отидете на фитнес, за да го покажете на всички.

59. Купете нещо с половин размер по-малко

пазаруване при бързо отслабване

Този малък трик, който никога не ме е разочаровал, ми каза един приятел. Когато не можете да отслабнете или нямате цел за това, отидете на пазар. Намерете артикула, който ви харесва най-много.

Купете го, но половин размер по-малък от вашия. И така, ще имате желание и цел да облечете това красиво нещо възможно най-скоро. Но за това трябва да отслабнете. Желанието да носите моден артикул, който вече тежи в гардероба, ще ви помогне бързо да отслабнете.

60. Наградете се за успеха си в отслабването

Това е един от най-добрите начини. Определете целта си, постигнете я и когато получите резултата, не забравяйте да се възнаградите с нещо. Като момиче мога да кажа, че пазаруването е най-добрата награда за успех. Нова модерна гривна или гланц за устни, като малки неща, но аз съм много доволен да си ги купя за себе си не просто така, а за свършената работа.

61. Стойте далеч от негативизма

Хората, които не вярват във вас или ви разстройват с нещо, могат да повлияят негативно на нервната ви система.

Би било добре да избягвате негативността изобщо в живота си. Но, за съжаление, това не е възможно. Така че, намалете броя на хората, които ви разстройват, и вижте колко бързо ще започнете да отслабвате. Хората, които не вярват във вас или ви разстройват с нещо, могат да повлияят негативно на нервната ви система - ще започнете да възприемате всичко на емоции.

62. Не се обезкуражавайте

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, може да каже, че имаше моменти, когато нещо не се получаваше и наистина исках да напусна всичко. Това не си струва да се прави! Не се обезкуражавайте, всичко ще се получи!

Без значение какви проблеми имате, физически или психически, трябва да се справите с тях. Не правете паузи в програмата си за отслабване, в противен случай ще трябва да започнете отначало. Научете се да се контролирате и ще видите, че всичко ще се получи и ще отслабнете.

63. Целувай се повече

Има ли по-приятен начин да отслабнете от целувката? Оказва се, че всяка целувка изгаря 5-6 калории в минута.

64. Влюбете се

Влюбването често помага за отслабване! Ето защо, ако сега сте сами, намерете своята сродна душа. Няма нищо по-добро в борбата с апетита от чакането на първа среща и целувка. Когато намерите своята сродна душа, ще видите колко по-малко ще мислите за храна и дрехи! Това е един от най-бързите начини да отслабнете!

65. Правете любов

Знаете ли, че 30 минути секс изгарят до 85 калории или повече.

Един от най-приятните и полезни начини за отслабване е сексът. Знаете ли, че 30 минути секс изгарят до 85 калории или повече. Това е страхотна тренировка за много мускулни групи и едно от най-добрите кардио упражнения. И не забравяйте за удоволствието, което ще получите по време на любовния акт. Може би това е един от най-бързите начини да отслабнете! И най-важното, най-приятният вариант, как да отслабнете за жена.

Това е целият списък с най-бързите и ефективни начини за отслабване. Важно е да запомните, че по въпроса „как да отслабнете бързо" е важно да не забравяте преди всичко за здравето си. Ефективната загуба на тегло е добра, но в никакъв случай не трябва да навреди на тялото ви.