Диета за стълби: меню за 7 дни и отзиви

Има много различни методи, чрез които можете да се отървете от излишните килограми. Някои от тях са предназначени за дълги месеци, докато други обещават бърза загуба на тегло за няколко седмици. Диетата Lesenka включва спазване на ограничена диета само за 7 дни. Според отзивите на много момичета през това време е възможно да отслабнете до 8 кг.

Правила и принципи на диетата Лесенка

Името на диетичния план за отслабване е тясно свързано със самата идея за диетата: трябва да преминете през 7 стъпки, понякога не съвсем лесни, за да се сбогувате с излишния обем в талията, корема и ханша завинаги. Кога и от кого е разработена диетата и нейните правила не са известни със сигурност, но това не пречи методът да събира все повече почитатели всяка година.

Диета Lesenka за 7 дни се отнася до бързи диети с ниско съдържание на въглехидрати. Основните му принципи се основават на използването на минимален брой калории на ден. По време на фазата на загуба на тегло трябва да се имат предвид следните точки:

• Диетата е небалансирана, следователно, за да попълните запасите от витамини и минерали, започнете да приемате мултивитаминови комплекси няколко дни преди началото.
• Всеки ден можете да ядете само определен вид храна, докато е забранено да ядете големи порции. Менюто трябва да бъде изготвено така, че да има закуски на всеки 2-3 часа.
• Не забравяйте да пиете много течности – до 2 литра на ден. Подходяща минерална негазирана вода, билков чай, бульон от шипка, цикория.
• За да поддържате красотата на косата и ноктите, можете да приемате специални хранителни добавки в таблетки.
• За да постигнете наистина добри резултати, трябва стриктно да се придържате към менюто. Ако се заблудите или използвате забранен продукт, започнете отначало.
• Психическата нагласа е не по-малко важна. Уверете се, че сте готови за една седмица на ограничаване на твърдата храна.
• За да улесните процеса на отслабване и визуално да видите резултатите от всеки ден, нарисувайте стълба със 7 стъпала върху лист хартия. Под всеки от тях напишете менюто за деня, а в края на деня въведете теглото си.
• Храните, които сте отказали по време на загуба на тегло, трябва да се въвеждат в диетата постепенно, не повече от 2 на ден.
• За да получите достатъчно на малки порции, диетолозите препоръчват да дъвчете храната бавно и концентрирано.
• Диета Lesenka не изключва спорта. Ако се чувствате добре в процеса на отслабване, не пренебрегвайте бягането, танците, фитнеса или други физически дейности.

Меню на петстепенната диета за 7 дни

Схемата за отслабване Ladder е много удобна, защото менюто за всеки ден е ясно насрочено. Благодарение на това не е нужно да мислите дълго за това от какви храни да съставите диетата си, колко калории има в телешкото или белия хляб. Основата на храненето са млечни продукти, пуешко или друго птиче месо, ябълки, мед, стафиди и зеленчуци. Всеки вид продукт има свое предназначение:

• Ябълките съдържат голямо количество пектин и перфектно задоволяват чувството на глад. Заедно с абсорбентите спомагат за прочистването на червата.
• Кефирът, киселото мляко, изварата с ниско съдържание на мазнини съдържат живи бифидобактерии - основата на човешката микрофлора. Благодарение на ферментиралите млечни продукти можете да избегнете тежест в стомаха, метеоризъм и запек.
• Стафидите с мед ще помогнат за попълване на запаса от изразходвана енергия, докато полученият запас от глутен няма да бъде превърнат от тялото в мазнини.
• Птичето месо ще ви помогне да не се разхлабите и да доведете плана си до края, а също така ще помогне за изграждането на мускулна тъкан.
• Зеленчуците са отличен източник на фибри, витамини и минерали. Те ще помогнат за консолидиране на постигнатите резултати, облекчаване на слабостта и липсата на хранителни вещества.

Активният етап на диетата Lesenka пада през първите пет дни. За толкова кратък период на умерено гладуване тялото няма време да премине в стресово състояние, така че рискът от странични ефекти е минимален. Удължаването на тази диета за по-дълъг период е строго забранено. Схемата за отслабване е както следва:

• Етап 1 - прочистване на червата;
• Етап 2 - нормализиране на микрофлората;
• Етап 3 - предотвратяване на загуба на сила, попълване на енергиен дефицит;
• Етап 4 - образуването на мускулна тъкан;
• Етап 5 - изгаряне на мазнини;
• Етап 6 и 7 - плавен изход от диетата Lasenka.

Ден 1 - Почистване

На първия етап е необходимо да се почисти тялото от натрупаните токсини, като се подготви за процеса на отслабване. В този случай ябълките, съчетани с активен въглен, ще ви помогнат. Пектинът и естественият абсорбент ще ускорят метаболитните процеси, ще премахнат токсините, отровите и газове от червата. Можете да замените черния активен въглен с бял, ако желаете, но имайте предвид, че неговата ефективност се счита за по-ниска. Менюто на първия ден от диетата на Лесенка:

• 1 килограм зелени ябълки, които трябва да се разпределят през целия ден. Уверете се, че храненето е на равни интервали - 2-3 часа.
• 1-2 таблетки активен въглен един час преди хранене. За да се абсорбира по-добре абсорбентът от тялото, трябва да се измие обилно с вода.
• Един и половина до два литра негазирана или филтрирана вода. Пийте колкото е необходимо, за да поддържате тялото си да попълва течности.

На първия етап загубата на тегло е около два килограма, не трябва да спирате дотук. Останалите стъпки са насочени директно към подготовката на тялото и изгарянето на мазнини. Моля, имайте предвид, че през първия ден всяка храна е напълно изключена, с изключение на разрешените, включително чай, кафе или други напитки. Някои жени отбелязват, че диарията се появява по време на процеса на почистване. Не бива да се страхувате от този симптом, явлението ще премине от само себе си, веднага щом преминете към следващата стъпка.

Можете да улесните преминаването на първия ден от диетата Lesenka, ако ядете не сурови, а печени ябълки. Рецептата им е проста:

1. Измийте добре една порция ябълки, нарежете наполовина и отстранете сърцевината.
2. С клечка за зъби или вилица пробийте кожата на няколко места, за да не се напукат ябълките по време на готвене.
3. Изсипете в стъклен съд за микровълнова фурна 2 с. л. л. вода, разпределете половинките на плодовете.
4. По желание поръсете ябълките със смляна канела.
5. Печете в микровълновата за 5-7 минути при мощност на фурната 800 вата.

Ден 2 - Възстановяване

След като сте почистили напълно червата от вредни вещества през първия ден, трябва да се погрижите за възстановяването на микрофлората му и да работите за коригиране на храносмилателните процеси. Водата, изварата и кефирът ще ви помогнат да се справите със задачите. Млечните продукти не само населяват червата с полезни бифидобактерии, но и насищат тялото с протеини, което помага да се избегнат слабост, виене на свят и други неприятни симптоми на гладуване.

Приблизително меню на стълбата за периода на възстановяване трябва да изглежда така:

• След събуждане изпийте чаша негазирана минерална вода. Яжте 100 грама извара с 0% мазнини, смесена с щипка ванилия, листа от мента или канела.
• За втора закуска изпийте чаша обезмаслен кефир. По желание може да се замени с кисело мляко или ферментирало печено мляко с ниско съдържание на мазнини. Яжте 100 грама извара с мента.
• За обяд вземете същия набор от продукти като за втората закуска. В този случай ментата може да бъде заменена с канела. Изпийте чаша вода.
• Два часа след вечеря изяжте 70 грама извара с ванилия, изпийте 200 мл минерална вода.
• Менюто за вечеря е подобно на обедното, но можете да смесите извара с кефир. Не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Ден 3 - Енергия

След първите два дни тялото ще започне да изпитва енергийно неразположение - ще се появи слабост, замайване. Това се дължи на факта, че през първите два етапа се изразходва почти целият запас от гликоген, полизахарид, без който по-нататъшното отслабване би било много трудно. За да попълните запасите на веществото без отлагане на излишни мазнини, трябва да ядете на ден:

• 400 грама стафиди;
• 2-3 с. л. л. мед, разделен на 4 дози;
• 2 литра компот от сушени плодове.

Такава конструкция на менюто на третия ден от диетата Лесенка помага да се избегне ефектът на платото (избледняване на теглото). Изброените продукти съдържат глюкоза, която ще ви осигури енергия, но в същото време няма да увеличи количеството на подкожните мазнини, а компотът ще насити тялото с необходимите макроелементи: калий, магнезий, желязо. Приготвянето на ароматна напитка не е трудно:

1. Накиснете 400 грама сушени кайсии, 200 грама сушени ябълки или круши в топла вода. Оставете плодовете да набъбнат малко.
2. Изцедете водата и добавете един и половина литра чиста течност в тигана със сушени плодове.
3. Поставете съда на огъня и гответе за 20-30 минути. Ако желаете, преди да готвите в компота, можете да добавите звездичка от карамфил, лимонова кора, 1 с. л. л. ябълков сироп.
4. Оставете готовата напитка да вари 2-3 часа, след което прецедете.

Ден 4 - Строителство

По отношение на предишните стъпки на стълбата, четвъртият етап ще изглежда много висококалоричен, удовлетворяващ и наситен. Целта на този ден, както и на предишния, е да се предотврати загубата на тегло, но с помощта на протеинови храни. Стъпката на изграждане помага за възстановяване на доставките на аминокиселини, загубени по време на фазата на почистване и възстановяване, подобряване на хемопоетичния процес и изграждане на мускулна тъкан. При липса на дискомфорт в този момент можете да увеличите загубата на тегло с упражнения.

Обилният ден включва ядене на бяло птиче месо. Подходящо пиле без кожа, пуешки гърди. За целия ден трябва да ядете до 0, 5 кг птиче месо и да пиете около един и половина литра вода. Можете да готвите месо по всякакъв начин - сварете, задушете, запържете без олио и сол. Пуешките гърди се оказват много вкусни, ако се пекат във фурната с билки:

1. Загрейте фурната до 180°C.
2. Намажете обилно гърдите с дижонска горчица (вземете около 300 грама), смесена с 50 мл лимон и същото количество соев сос.
3. Оставете месото да се маринова за 2 часа.
4. Сложете уханните гърди върху тава за печене, постлана с фолио. Поръсете нарязан кимион върху месото.
5. Печете, непокрито с фолио, за 40 минути.

Ден 5 - Изгаряне на мазнини

Последният етап на Стълбата е насочен към изгаряне на подкожни мазнини. Процесът на отслабване на петия ден се дължи на използването на нискокалорични храни (трици, овесени ядки, горски плодове, плодове, зеленчуци) и високия разход на енергия на тялото, насочен към усвояването на диетичните фибри. Ежедневното меню на последния етап изглежда така:

• 300 г овесени ядки (тегло на суровия продукт);
• 1 кг всякакви сурови зеленчуци или плодове (с изключение на банани, картофи, грах, репички);
• 1-2 литра вода без газ.

Овесените ядки могат просто да се залеят с вряла вода вечер или можете да сготвите каша от зърнени храни във вода без захар и олио. По-вкусно ястие ще се получи, ако към него добавите пресни плодове, неподсладени плодове. Зеленчуците могат да се консумират отделно или под формата на салати. За да приготвите здравословна закуска, ще ви трябва:

• бяло зеле - 300 г;
• Българска сладка чушка - 2 бр. ;
• краставица - 2 бр. ;
• магданоз, копър или други билки, спанак - на вкус;
• оцет - 1 чаена лъжичка;
• зехтин - 2 супени лъжици. л.

Процес на готвене:

1. Отстранете горните листа от зелето и нарежете на ситно. Разбъркайте добре с ръце.
2. Отстранете средата и дръжката на чушките, нарежете на тънки ивици.
3. Краставиците се нарязват на кръгчета или полукръгчета.
4. Смесете оцет със зехтин.
5. Смесете зеленчуците, добавете ситно нарязани зеленчуци.
6. Изсипете дресинга.

Ден 6-7 - Излезте от диетата

Целта на последния етап от Ladder е да се консолидира резултата и постепенно да се върне към правилната диета. Менюто за дни 6 и 7 не е толкова оскъдно, както предишния ден. За закуска се препоръчва да се ядат въглехидрати, а за обяд и вечеря - протеини. Порциите трябва да са малки, за да не се претоварва слабия стомах, а храненията да са често – 4-5 пъти на ден.

Оризовата каша с плодове, сварени в мляко и вода, помага за попълване на запасите от енергия, витамини и аминокиселини. За 4 порции ще ви трябват следните продукти:

• кръглозърнест ориз - 1 супена лъжица;
• вода - 2 супени лъжици;
• захар - 3 супени лъжици. л. ;
• мляко - 1 супена лъжица;
• сол - щипка;
• всякакви плодове или горски плодове.

Процес на готвене:

1. Изплакнете ориза под течаща вода.
2. Сварете водата, изсипете готовия ориз в тигана.
3. Намалете котлона и оставете да къкри, като разбърквате от време на време, за 10 минути.
4. Изсипете захар, сол, налейте мляко. Гответе още 5-7 минути.
5. Готовата каша покрийте с капак, украсете с плодове преди сервиране.

В средата на деня е важно да се яде течно ястие - крем супа, вегетариански борш, пилешки бульон с кнедли. Супата от тиква нормализира добре храносмилателната система. За да го приготвите, купете продукти от списъка:

• тиква - 750 г;
• моркови - 5 бр. ;
• лук - 3 бр. ;
• бульон - 1, 5 л;
• варено пилешко филе - 200 г;
• зеленина.

Как да си направим супа от тиква:

1. Нарежете тиквата на средни кубчета, напълнете с вода, сол.
2. Сложете зеленчука да се вари.
3. Настържете морковите, лука на ренде с големи дупки. Сотирайте в масло до златисто кафяво.
4. Добавете запържените зеленчуци към тиквата, гответе до омекване (40-60 минути).
5. В края добавете нарязаните пилешки гърди и зелените към бульона.

Какво да направите в случай на повреда

Най-трудните етапи от диетата Lesenka са разтоварване или прочистване и възстановяване. Много жени, неспособни да издържат на оскъдната диета през първите два дни, си позволяват повече от предписаното в менюто. Според правилата на диетата подобно поведение е недопустимо. Ако сте се разпуснали и нарушите строга диета, трябва да спрете диетата, да се съберете и да продължите да отслабвате по схемата след 2-4 дни.

Противопоказания

Рязкото преминаване от обичайната диета към ограничена диета не винаги е от полза за тялото. Да се откаже от този метод за отслабване е необходимо за тези, които имат следните противопоказания:

• възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт);
• заболявания на черния дроб, бъбреците;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• онкологични неоплазми;
• бременност;
• лактация;
• диабет;
• хемороиди.

Плюсове и минуси на диетата Lesenka

Поради рязка промяна в диетата, диетата Lesenka Step може да доведе до чревно разстройство - запек, диария, подуване на корема. Освен това резултатите, постигнати по тази схема за отслабване, няма да са трайни, ако след приключването й се върнете напълно към обичайния си ритъм на живот и меню. Тези значителни недостатъци не покриват многото положителни страни на диетата. Предимствата включват:

• Лесна преносимост. Много жени отбелязват, че за тях е много по-лесно да се придържат към правилата на стълбата, отколкото аспектите на други експресни диети. Основното нещо е да не надхвърляте разрешените продукти и да пиете правилното количество вода.
• Наличност на диетата спрямо цената на продуктите. Всички ястия, които са включени в менюто, са евтини в магазина, което прави Лесенка още по-привлекателна за много дами.
• Простота. Диетата стриктно посочва размера на порциите и разрешените храни. Няма нужда да броите калории или да измисляте какво да готвите за утре.