Отслабването за седем дни е напълно възможно. Такова желание не възниква просто така. Това означава, че предстои специално събитие и искате да изглеждате безупречно на него. Преди да започнете бързо да отслабвате, трябва да изберете най-подходящия вариант за себе си.
Диетата е стрес за тялото, което може да доведе до смущения в човешкото тяло. Колко и възможно ли е да отслабнете за една седмица, без да причинявате вреда? Отговорът се крие в следването на разработен питателен хранителен план.
Възможно ли е да отслабнете за 7 дни
Една седмица е кратък, но психологически значим период, който позволява на човек да постигне определени показатели. Ако спазвате правилата за хранене, това е напълно възможно, но най-важното е да запазите теглото си по-късно. В никакъв случай не трябва да правите гладна стачка или да се подлагате на строга монодиета, чиято същност се състои от един продукт, включен в нея. Има голям брой балансирани хранителни планове, които ви помагат да загубите от 2 до 7 килограма наднормено тегло за една седмица.
За някои хора бързото отслабване е разочароващо. Обяснява се лесно: първо отслабват лицето, гърдите и раменете, след това идва ред на проблемните зони на тялото, корема, бедрата и задните части. Те нямат време да се сбогуват с излишните депозити и резултатът не оправдава очакванията. В тези случаи упражненията и специалният масаж ще помогнат, за да увеличат притока на кръв и да „изгорят“ мазнините с по-бърза скорост. Коригираното хранене ще ви помогне да отслабнете бързо и трайно.
Принципи на правилното хранене
За да бъде седмичната загуба на тегло реалистична, всеки човек избира индивидуална диета. Неговият ефект трябва да бъде намаляване на теглото, запазване на резултатите и най-важното поддържане на здравето. Резултатът от отслабването при временни ограничения зависи от балансираната диета. Други фактори нямат време да се проявят за кратък период от време.
Необходимо е да се придържате към принципите на правилното хранене по време на периода на отслабване, както и в бъдеще. Можете да добавите други храни към вашата диета, това само ще подобри вашето здраве.
Правилата за кетъринг са следните:
- Поставете приоритети за себе си, като изградите система.
- Основата на храненето са протеини плюс правилните мазнини и въглехидрати. Течност в количество от 1,5-2 литра дневно.
- Осигурете си калориен дефицит. Изчисляването на този показател трябва да бъде строго индивидуално.
- Честота на хранене: 5 пъти на ден. Разпределение на дневната норма: за закуска - до 600 kcal, обяд - 200 kcal, обяд - 400 kcal, лека закуска - 150 kcal и вечеря - 300 kcal.
- Без суха храна.
- Порции: зеленчуци, първи ястия и млечни продукти в количество 150 g, месо и риба - 120 g. Ядки, плодове, растително масло - малко.
- Следвайте диетата всеки ден.
След една седмица отслабване е важно да се въздържате от преяждане. Ако наднорменото тегло надвишава границата от 30 кг, тогава преди седмична диета на гладно е необходима консултация с диетолог.
Примерно меню
Всеки може да създаде седмична диета за отслабване индивидуално, избирайки здравословни и любими съставки. Основният принцип на хранене е пълното отхвърляне на брашно, сладкарски изделия и газирани напитки.
Основата е диетично меню за една седмица, в което дневното хранене е разделено на 4 етапа: закуска, обяд, вечеря и лека закуска.
Ден първи - насищане на тялото с бавни въглехидрати:
- Овесена каша във вода, добавете парче круша или киви.
- Варена риба и зелена салата.
- Паста от твърда пшеница, задушени зеленчуци.
- Ядки, круши, в умерени количества.
Ден втори - хранителни вещества:
- 5 пържени белтъка, задушен спанак.
- Зеленчукова супа-пюре, парче зърнен хляб.
- Задушени зеленчуци и риба.
- Кисело мляко 0% масленост, пресни горски плодове, сушени плодове.
Ден трети - витамини, минерали:
- Овесена каша на вода, круша.
- Пълнозърнест хляб, зеленчуци.
- Задушено пиле със зеленчуци.
- Сушени кайсии, плодово смути.
Ден четвърти - фибри и витамини:
- Всяка неподсладена каша, портокал.
- Риба на пара, зеленчукова салата.
- Задушено телешко със зеленчуци.
- Две печени ябълки с мед и канела, нискомаслена извара.
Ден пети е ден на гладуване. Разделете пресните зеленчуци и плодове на пет дози, елиминирайте физическата активност и правете сутрешни дихателни упражнения.
Ден шести – да обобщим:
- Ябълка и нискомаслена извара.
- Зеленчукова супа и паста.
- Няколко варени скариди, зеленчукова салата.
- Плодове и ядки.
Седми ден - насищане:
- Палачинки от пълнозърнесто брашно с горски плодове.
- Задушени зеленчуци с месо.
- Варена риба със зеленчуци.
- Кисело мляко 0%, ябълка, ядки.
Диетата за една седмица е ефективна и проста, а менюто й може да се коригира чрез промяна на съставките на такива, които са сходни по съдържание на калории и хранителна стойност.
Най-добрите упражнения
За да свалите спешно няколко килограма, не можете без спортни дейности. Днес са разработени упражнения за всички проблемни зони. Повечето от тях се изпълняват комплексно, като се работи върху цялото тяло. Това е допълнително действие към здравословното хранене, без което няма да има смисъл.
Класовете трябва да започват със загряване; целта му е да загрее мускулите. Включени в комплекса за загряване:
- бягане на място, ходене;
- завои;
- въртене на ръцете.
Тези прости и лесни упражнения имат не по-малко важна роля от основния комплекс. Те трябва да се изпълняват с максимална скорост.
За краката
За да можете да отслабнете с 5 кг за една седмица, беше разработен набор от упражнения. Тук обратното броене се измерва, като се отделят 45-60 секунди за всяко упражнение. Трябва да изпълнявате упражненията с темп, за да засилите ефекта.
Стъпките с ръце се изпълняват за 45 секунди, с едно повторение:
- Застанете прави.
- Наведете се напред, ръцете на пода, краката изправени.
- „Стъпете“ напред и назад с ръцете си.
Упражнение за усукване:
- Легнете изправени на постелката, ръцете покрай тялото.
- Повдигнете торса си, правите крака лежат на пода.
При изпълнение се изпомпва и пресата. Времето за изпълнение и повторение също.
Ефективен комплекс е въртенето на велосипед.
- Легнете на постелката.
- Повдигнете краката си, огънете коленете си и завъртете мотора във въздуха.
- Слезте на пода.
За бедрата
Основното упражнение за отслабване са гръбните напади. Упражненията помагат за стягане на задната част на бедрото.
- Застанете прави, поставете ръцете си на бедрата.
- Хвърлете се назад с крака си.
- Върнете се в първоначалната позиция.
- Повторете с другия крак.
- Направете комплекса за 30 секунди на всеки крак, повторете 2 пъти.
Странична дъска:
- Позиция - застанете в позиция на дъска.
- Отворете на една страна, ръката нагоре.
- Върнете се и повторете от другата страна.
На всяка страна се дават 30 секунди. След като завършите комплекса, направете едно повторение.
Клековете са необходими във всеки набор от упражнения за крака.
- Краката на ширината на раменете, ръцете надолу.
- Седнете с изправен гръб и притиснете ръцете си към гърдите.
- Тежестите ще засилят ефекта.
За корема
Това упражнение ще стегне коремните ви мускули и ще премахне излишните сантиметри от талията ви:
- Легнете по гръб на постелката, хванете опората с ръце.
- Краката са свити.
- Издишайте и повдигнете краката си нагоре.
- Вдишайте и спуснете надолу.
- Повторете упражнението 15-20 пъти, след това починете за 30 секунди и повторете подхода отново.
Упражненията с обръч ефективно „изгарят“ мазнините в проблемните зони, подобряват метаболизма и премахват целулитните отлагания. Обръчът трябва да се върти без прекъсване поне 10 минути. Ако обръчът падне, трябва да го вземете и да започнете отначало. Колкото по-дълго го въртите непрекъснато, 
толкова по-голям ефект можете да постигнете.
Упражнение "нит":
- Легнете по гръб.
- Повдигнете краката и торса си до максимално горно положение, докоснете краката си с ръце.
- Направете 10 повторения бавно.
Всички изброени упражнения са прости и достъпни, могат да се изпълняват у дома. Въпреки това, редовното им изпълнение ще донесе тонизирани мускули, лекота и добро настроение.
Най-ефективните бързи диети
Техниката за отслабване за една седмица е много популярна. Диетолозите са разработили различни менюта, които спомагат за засилване на ефекта. Всяка диета обаче изисква предварително запознаване с нейния план и консултация с лекар, ако е необходимо.
елда
Монодиета, чийто основен продукт е елдата. Съдържа малко въглехидрати, подпомага разграждането на мазнините и е богат на протеини и витамини. Елдата се приготвя просто: изсипете вряща вода върху една чаша зърнена култура, покрийте с капак и оставете за 8-10 часа. Използвайте през деня във всякакви количества. Основното условие е да няма сол, масло, захар и подправки. Като добавка можете да изпиете един литър нискомаслен кефир или билков чай. Ако кашата ви омръзне, можете да хапнете за обяд 100 грама нискомаслена извара и една неподсладена ябълка. Можете да спите 3-4 часа след вечеря.
Кефир
Тази диета, която е много ефективна за отслабване за една седмица, не е монодиета. Всеки продукт с ниско съдържание на калории се добавя към основната съставка. Дневната норма на кефир е 1,5 литра, съдържанието на мазнини е нула. Можете да пиете вода и билков чай без ограничения. Не трябва да консумирате захар, сол, черен чай и кафе. Следните продукти могат да се добавят към кефир (не повече от 400 грама), само при този тип диета обемът на кефира може да бъде намален до 0,5 литра.
Пример за хранене:
- Печен картоф.
- Нискомаслено извара.
- Плодове.
- Варени пилешки гърди.
- Като третия ден.
- 1,5 литра вода без газ.
- Като петия ден.
Подобно меню, съчетано с желязна воля, ви позволява да отслабнете с 5 кг за една седмица.
На водата
За една седмица от водната диета, освен че се сбогува със седемте килограма, тялото се прочиства от токсините и се премахват отоците.
Дневното меню се състои от:
- Пийте минерална вода - 1,5 литра.
- Обезмаслено мляко - 1 литър. Преди да си легнете, можете да ядете зелена ябълка.
- Пийте минерална вода - 1,5 литра.
- Салата от зеле и моркови с билки, капка растително масло.
- Обезмаслено мляко - 1 литър.
- За закуска - варено яйце, чай, обяд - лека супа и парче варено месо.
- За закуска и вечеря – обезмаслено мляко или извара. За обяд изпийте половин литър кефир.
На овесени ядки
Диетата с овесени ядки е проста и разнообразна. През първите три дни яжте овесена каша, пийте билкови отвари от шипки и зелен чай. Правилният процес за приготвяне на каша: запарете овесените ядки с вряла вода и оставете за 10 минути. Този метод запазва полезните свойства на овесените ядки. През следващите дни можете да добавите зелена ябълка към ежедневната си диета.
Можете да ядете 3 часа преди лягане през цялата диета. Препоръчително е да спазвате това правило и след приключване на диетата. С помощта на диета с овесени ядки можете бързо да отслабнете за една седмица.
Извара
Тази диета е много ефективна и може да се комбинира с различни храни. Най-ефективната диета е изварена диета с кефир, благодарение на която можете да се отървете от пет килограма за седмица. Ферментиралите млечни продукти засилват метаболитните процеси в организма, в резултат на което се разграждат мазнините.
Всеки ден можете да ядете 300 грама извара без мазнини, да пиете до един и половина литра един процент кефир. Дневната норма трябва да бъде разделена на шест дози. Трябва да внимавате, когато излизате от диетата с извара. Добавяйте храни постепенно, първи плодове, зърнени храни и постно месо. За да консолидирате резултата, не трябва да ядете сладкиши в продължение на две седмици.
Ябълка
Този бюджетен вариант е лек и вкусен. А резултатът от него е до 7 кг на седмица. Диетичното меню съдържа ябълки и вода. Загубата на тегло възниква в резултат на ограничаване на приема на калории.
Можете да добавите към диетата си по едно парче ръжен хляб на ден, както и зелен чай. Нормата на ден е 1,5 кг ябълки.
Обвивки за отслабване
Една от най-популярните процедури за намаляване на обема е обвиването на тялото. С негова помощ можете да стегнете кожата, да я направите стегната и еластична, като по този начин коригирате фигурата си.
Обвивките се предлагат у дома, те са:
- кафе;
- шоколад;
- мед;
- масло и други.
Кофеинът, съдържащ се в кафето, действа върху мастните депа и ги разгражда. Кожата придобива здрав цвят и става тонизирана. Мед – подхранва, възстановява, премахва целулита. За процеса на обвиване медът се разтопява на водна баня. Какаото, което е част от шоколада, подмладява и стяга кожата.
За да отслабнете бързо, човек трябва да формулира цел за себе си. Докато сте на диета, опитайте се да се разсейвате с интересни дейности и хобита. Определено трябва да спите достатъчно. Избягвайте употребата на алкохол и други лоши навици. Всички усилия, ако се извършат навреме и по цялостен начин, ще премахнат част от излишните килограми.