Най -ефективните диети

В момента по света желанието за отслабване е присъщо на огромен брой хора. Представителите на справедливия секс са особено ревниви от това. Въпреки това, много често човек трябва да отслабне не само за естетически цели, но и за подобряване на здравето. В крайна сметка хората със затлъстяване поради метаболитни разстройства страдат от обостряне на хронични заболявания, влошаване на благосъстоянието и намалено качество на живот. Най -често в този случай хората търсят наистина ефективни диети за силна загуба на тегло, ефективността на която е доказана експериментално.

Списъкът с диети, които хората, които отслабват, е много дълъг. Но всеки, който иска да се отърве от излишни килограми, иска да намери най -бързите и ефективни диети, за да получи резултати възможно най -скоро и впоследствие да ги поддържа. Тази статия ще обсъди как да разберете каква е най -бързата и ефективна диета за отслабване, колко килограма можете да загубите от една или друга хранителна система и дали бързата и ефективна диета гарантира добро здраве и задържане на резултатите.

Как да избера диета?

Когато избирате една или друга система за бърза загуба на тегло, на първо място трябва да осъзнаете следното: Експресираните диети със строги правила ви позволяват бързо да губите излишни килограми, но не водят до дългосрочни резултати. Същността на подобни хранителни системи е бързото загуба на тегло чрез значително намаляване на броя на консумираните калории. Следователно всеки, който иска не просто да загуби няколко килограма, но да отслабне завинаги, трябва постепенно да премине към правилното хранене.

Тези, които искат да получат бързи резултати, също трябва да вземат предвид някои правила, за да направят придържането към диетата възможно най -удобно и лесно:

• Най -правилното нещо е да изберете диетата, в която продуктите (или основният продукт) са възможно най -достъпни. В крайна сметка моно-диетите често се основават на един продукт. На моно-диетите загубата на тегло се случва по-активно, но в същото време тялото не получава веществата, от които се нуждае, тъй като такова хранене е неуравновесено.
• По -добре е да се придържате към диета, която не използва прекалено сложни рецепти и менюта. В този случай няма да ви се налага да прекарвате твърде много време в кухнята и съответно ще има по -малко изкушения да ядете нещо забранено.
• Правилният изход от диетата е важен. В идеалния случай човек трябва постепенно да преминава към правилното хранене.

Топ 10 най -ефективни диети за отслабване

Можете да разберете оценката на диетите за отслабване въз основа на ефективността на различни ресурси и такива оценки като правило се различават една от друга. Но тези диети, които са описани по -долу, всъщност са ефективни и това е проверено от опит. Придържайки се към тях, можете да получите желания резултат в сравнително кратко време.

Кефир

Това е доста строга диета, но според прегледите и наблюденията можете да получите супер резултати с нея. Но използването му за дълго време не се препоръчва. Можете да планирате гладно на кефир за два дни. Но не можете да се придържате към тази диета повече от пет дни.

Кефир е доста здрав продукт, консумацията на която допринася не само за загуба на тегло, но и за подобряването на стомашно -чревния тракт, общото почистване на тялото и възстановяването на чревната микрофлора.

Можете да използвате няколко опции за тази диета:

• Първият е моно-диет, в който през целия ден трябва да се консумира един и половина литра кефир. Пиян е в 5-6 дози. Това разтоварване на тялото е предназначено за три дни. Консумирането на кефир в продължение на три дни дава възможност да се загуби 2-3 килограма.
• Вторият вариант е, че обемът на кефир остава същият, докато през целия ден човек може да консумира около 700 грама сладки плодове и зеленчуци. Това е доста ефективна диета за пет дни. Придържайки се към тези принципи, можете ефективно да изчистите тялото и да загубите 3-4 килограма. Вярно е, че такава диета в продължение на пет дни не е най -простата и само напълно здрави хора могат да я следват.
• Третият вариант включва редуване на кефирски дни и дни, когато консумирате позната (но здравословна) храна. Това е сравнително разхлабена система, така че можете да се придържате към нея по -дълго. След седмица, използвайки тази схема, можете да загубите около 3-4 килограма.

Кремлевская

Сравнително разхлабена система, в която човек може да загуби до 5 кг за седмица. Съответно ще отнеме около месец и половина, за да загубите 15 кг. В същото време с течение на времето скоростта на отслабване не спира, но, напротив, става по -активен.

Същността на хранителната система „Кремъл“ е да сведе до минимум консумацията на въглехидрати, в резултат на което тялото започва да използва запасите от мазнини. В същото време протеиновите храни, дори и в доста впечатляващи количества, не водят до наддаване на тегло.

Най -важният принцип на диетата на Кремъл е никога да не ядем захар под каквато и да е форма. Но месото, рибата, яйцата, сиренето, зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати могат да се ядат с почти никакви ограничения. Специална таблица, която показва „резултатите“ на всеки продукт, помага да се определи колко опасен е продуктът по отношение на наддаването на тегло. Една точка съответства на един грам въглехидрати на 100 g продукт. Докато следвате тази диета, трябва да се опитате да не ядете 3-4 часа преди лягане. За да отслабнете, трябва да консумирате храни на ден, които добавят 40 точки или по -малко. За поддържане на теглото - не повече от 60 точки.

Без въглехидрати

Принципът на тази система е да се сведе до минимум количеството нишесте и захар, влизащи в тялото. Важно е да се ограничи количеството захар, плодове (с изключение на цитрусовите плодове), картофи, печива, млечни продукти, зърнени храни, мазнини, брашно и алкохол. Но месото, сиренето, рибата, домашните птици, зеленчуците, плодовете, цитрусовите плодове могат да се консумират свободно.

Има няколко по -важни правила, които са важни за спазване при спазването на такава диета:

• Можете да пържите храна само в зехтин;
• Трябва да ядете поне 5 пъти на ден на малки порции;
• След като ядете, не трябва да пиете течност в продължение на половин час;
• 3 часа преди лягане не трябва да ядете.

Тази диета може да се следва за дълго време - тя е предназначена за месец или за по -дълъг период.

Елда

Безопасно е да се каже, че това е проста, но много ефективна диета и в същото време доста икономично. В основата си на практика е моно-диет. Той е предназначен за 2 седмици и през това време можете да загубите дори 10 кг. Въпреки това е доста трудно да се придържате към такава диета толкова дълго, следователно, като правило, диетата с елда се практикува за една седмица.

В процеса на следване на тази диета тялото се почиства активно и състоянието на кожата се подобрява. В същото време елдата е продукт, който ви придава усещане за пълнота, така че придържането към такава система е сравнително лесно. Вярно е, че често е невъзможно да го следвате: поне месец трябва да премине между диетичните периоди.

За да приготвите храна за деня, трябва да излеете чаша елда с 2 чаши вряща вода за една нощ. Не е необходимо да се готви зърнените култури, тъй като това ще набъбне достатъчно за една нощ. Трябва да ядете зърнени култури без сол и подправки. Можете също така да пиете около 1 литър с ниско съдържание на мазнини през целия ден. През целия ден можете да ядете толкова елда, колкото искате.

Има и по-малко строги варианти за тази диета, когато в допълнение към елдата ви е позволено да ядете цитрусови плодове и да пиете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. По време на такава диета е необходимо да се приемат мултивитамини, тъй като с моно диета влязоха недостатъчно количество необходими вещества. След края на периода на консумация на елда трябва да продължите да се храните умерено и в идеалния случай да преминете към правилното хранене.

Apple

Отслабването на такава диета е много просто и е просто и евтино. В допълнение към активната загуба на тегло, „бонус“ с такова хранене е нормализирането на метаболитните процеси и почистването на тялото. Много е полезно да организирате дни на ябълково гладуване - за 1-2 дни трябва да ядете изключително ябълки. Подобно разтоварване е много полезно за хипертонични пациенти и също е добър метод за предотвратяване на атеросклероза.

Диетата на Apple включва консумацията на ябълки и кефир. Всяко хранене, от което трябва да има 5-6 през деня, трябва да включва една ябълка и половин чаша кефир. Тази диета е предназначена за 4 дни, през които можете да загубите 3-4 кг. През този период можете да пиете и зелен чай без захар. Ако е много трудно да поддържате такава диета, можете да ядете 1-2 ръжени крекери за хляб.

Течност

Тази система е проектирана за седмица, максимум 10 дни. Смисълът на този план за хранене е да се консумират тези течни и воднисти храни. Основата на диетата са супи, течни опашки, ферментирали млечни ястия и бульонни. Трябва да ядете не повече от 200 мл храна наведнъж. Това е нежна система, която не вреди на здравето. С тази диета можете да загубите 4-5 кг.

Интервал

Доста ефективна и в същото време, може би най -простата система за изгаряне на мазнини. Следвайки го, за три дни трябва да ядете само варен ориз, следващите три дни - само постно месо и още три дни - зеленчуци. Дните на ориза ви позволяват да почиствате тялото, но трябва да добавите минимална сол, когато го консумирате. В протеиновите дни тялото получава достатъчно количество калории. Дните на зеленчуците предоставят възможност за възстановяване на активното функциониране на храносмилателната система. В резултат на това за 9 дни можете да се отървете от 9-10 кг.

Сок

Може би не е най -евтината, а проста диета. Нейният смисъл е да пие 2 литра сок от зеленчуци или плодове през целия ден. Препоръчва се да се пие нар, ананас, лимон, ябълка, тиква, краставица, зеле и доматен сок. Не трябва да се придържате към него дълго време - системата е проектирана за няколко дни. В същото време килограмите изчезват много бързо.

Вариант на тази диета е хранителна система, в която трябва само да консумирате зелен сок. Сега тази диета е популяризирана активно от холивудските звезди, твърдейки, че е много ефективна. Същността на тази схема е да се консумират зелени сокове и коктейли през цялата диета. Можете да приготвите такива напитки от вар, зеле, различни зелени, ябълки, целина и тиквички. Ако се чувствате гладни през деня, можете да ядете няколко плода. Смята се, че подобни напитки са много здрави, тъй като съдържат много антиоксиданти и витамини. Това може да бъде или тридневна или седмична диета. Можете да загубите 4-5 кг през този период.

"По час"

Когато обмисляте най -добрите системи за отслабване, можете също да видите сравнително нови схеми за отслабване в рейтингите. Диетата от часовника ще помогне не само да отслабнете, но и да нормализирате метаболизма ви. Това е доста ефективна диета за 7 дни, но можете да я следвате по -дълго. В същото време след 7 дни можете да се отървете от 5 допълнителни килограма, след 2 седмици можете да загубите до 10 кг.

Диетата на часовника е много ефективна, при условие че човек се придържа към посоченото меню, консумирайки строго храна според часовника. За една седмица е предвидена специална схема, чиято спазване дава възможност да се загуби до 5 кг. След това човекът трябва да се храни както обикновено за 10 дни. В същото време е важно да се изключат най-недитарните храни-сладкиши и нишестени храни.

Менюто може да изглежда така:

• 7.00 - кафе или чай без захар;
• 9.00 - моркови;
• 11.00 - ябълка или круша;
• 13.00 - 100 g варена риба или месо, ръжен крекер;
• 15.00 - Варено яйце;
• 17.00 - зеленчукова салата;
• 19.00 - 10 сушени плодове - сушени кайсии или сини сливи;
• 21.00-чаша с ниско съдържание на мазнини кефир.

"Мързелив"

Тази диета или по -скоро хранителна система не е толкова бърза, колкото предишните, но ефективността му се крие във факта, че впоследствие загубените килограми не се връщат. В крайна сметка човек постепенно преминава към здравословна диета. Тази система е подходяща за отслабване с 20 кг или дори повече. Но трябва да се придържате към такава система за дълго време - тя е предназначена за минимум 4 седмици, максимум шест месеца.

Същността на такава система е както следва:

• Трябва да закусите с въглехидратни храни, а закуската трябва да е доста гъста.
• Вечерята трябва да са протеинови ястия, порцията трябва да е малка. След вечеря поне 4 часа трябва да мине преди лягане.
• Сладките и нишестените храни трябва да бъдат напълно изключени. Допустимо е да ядете не повече от 30 g тъмен шоколад на ден.
• Тя трябва да се сваля или да се консумира. Рецептите им са прости, но доста разнообразни. Пикантните, мазнините и пържените храни са допустими само като изключение.
• Трябва да въведете фибри в менюто. Можете да го купите в аптеката и да го ядете с кисело мляко или кефир.
• Грейпфрут и целина трябва да бъдат редовно включени в менюто. Тези продукти трябва да се използват като закуска между храненията.

С тази диета човек губи тегло постепенно, но в същото време е възможно да се поддържа резултата, както се вижда от прегледите.

Ефективни диети: отзиви и резултати

Има и други доста ефективни системи за хранене, които се практикуват от тези, които искат бързо да отслабнат. Например, многобройни отзиви, които са богати на всеки тематичен форум, показват, че теглото бързо изчезва на моно-диетите. Но в никакъв случай не трябва да се придържате към тях дълго, тъй като заедно с отслабването можете да изпитате и влошаване в здравето си. Но като цяло, четейки отзивите, можем да заключим, че за всеки човек най -добрата диета се определя индивидуално. Много хора, които първоначално питат: „Кажете ми диета“, в крайна сметка определят кое е най -ефективно за тях, опитвайки се с различни системи за хранене. В крайна сметка е важно човек не само да отслабне, но в същото време да се чувства възможно най -удобно.

Но като цяло много отзиви отбелязват, че при експресни диети можете да загубите до 3-4 кг за 3 дни. Ако се придържате към строга диета за по -дълго, резултатите могат да бъдат по -впечатляващи.

Но е важно не само да се придържате към диетата, но и постепенно да я излезете и след това ядене правилно. Само в този случай теглото ще се поддържа и резултатът се записва.