Йога помага не само за просветлен разум, но и за подобряване на тялото. Благодарение на редовните класове ще бъде възможно да отслабнете, да станете по -тънки. По време на тренировките се изработват всички мускулни групи, включително проблемни зони за много мъже и жени: страни и стомах.
Как йога помага за отслабване, премахване на стомаха и страните?
Човек, който се занимава с йога, може лесно да се разграничи от общата маса на хората. Той се отличава с хармонична, но не изпомпвана фигура, прилепнали мускули и специална свежест. За да получите такъв резултат, ще са необходими усилия, но те няма да бъдат изразходвани напразно.
За да се отървете от гънките по корема и мастните отлагания отстрани, трябва да извършите определен набор от упражнения. Повечето асани са добре познати на хората с йога. Те включват:
- Позата на кучето е с лице надолу.
- Кобра поза.
- Kumbhakasana.
- Позата на Лука и някои други.
В процеса на тяхното изпълнение участват мускулите на корема и бедрата, гърбовете и задните части. Цялото тяло работи, така че мазнината си тръгва равномерно. Първият ефект може да се усети след няколко седмици редовно обучение. Средно след 7 дни отнема до 2,5 кг.
Предимствата на йога за тялото
Редовните часове по йога носят следната полза на човек:
- Тялото получава физическа активност.
- Ускорява метаболизма.
- Се формират правилни навици.
- Работата на всички вътрешни системи се подобрява: сърдечно -съдови, дихателни, храносмилателни.
- Кръвното налягане се нормализира.
- Резистентността на организма към инфекции се увеличава.
- Възприемчивостта към факторите на стрес се намалява.
- Гръбначният стълб се укрепва, настъпват листа, вътрешните скоби се отстраняват.
Изпълнението на асани, комбинирано с правилното йогическо дишане, ви позволява бързо да се отървете от излишното тегло. Доказано е, че подобни класове са по -ефективни и здрави за здравето, отколкото традиционните натоварвания във фитнеса.
Йога, която помага за бързо отслабване
Повечето асани са изометрични, тоест силови упражнения. По време на прилагането им мускулното напрежение се постига без движение на части на тялото. Това помага да се отървете от излишното тегло. Следните указания за йога помагат да се отслабне, а също и да изработите стомаха и страните:
- Йога Iyengar. По време на обучението се използват спомагателни инструменти, например, колани и платформи.
- Хатха Йога. Класовете предполагат систематично изследване на мускулите със спокойствие измерено темпо, но натоварването по тялото ще бъде впечатляващо.
- Аштанга йога. В тази посока акцентът е върху синхронизирането на дишането и движенията. Допълнителни килокалории се изгарят поради активното обогатяване на мускулите с кислород.
- Йога Кундалини. Асаните се комбинират с елементи на медитация. Процесът на отслабване протича гладко. При човек се увеличава издръжливостта, гъвкавостта се развива, мускулите набират сила.
Можете да изберете някоя от тези области. За бързо получаване на желания резултат се препоръчва да се учи с треньора. Това е особено вярно за начинаещите йоги. Специалист ще помогне за разработването на индивидуална програма за обучение, която ви позволява да отслабнете без вреда за здравето. Ако няма начин да се свържете с професионалист, можете да се справите у дома.
Както известният проповедник на Мормон и последовател на Йога Джим Рон каза: „Погрижете се за тялото си, това е единственото място, където трябва да живеете.“
Независими йога класове
За да може обучението да бъде продуктивно, асаните трябва да се извършват правилно. Когато тренирате у дома, е необходимо внимателно да се проучи техниката на всяка стойка, да наблюдава дишането.
Асани за изучаване на коремните мускули
Затегнете мускулите на пресата и направете следните упражнения, за да направите тънка талия:
- Позата на кучето е с лице надолу.
- Нарисуван корем.
- Позата на орела.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Мускулната рамка на щангата е добре изработена.
Пози за борба с стомашните гънки
Депозитите на мазнини в кръста ще помогнат за премахване на упражнения като:
- Позата на лъка и позата на кобра.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
За да се подобри ефекта от тренировките, се препоръчва да се правят масажират 2 пъти на ден. Лесно е да се изпълнява самостоятелно. Важно е ръцете да са топли. Страните и стомахът се омесват с леки движения на триене в посока на часовниковата стрелка. Подобни действия помагат за укрепване на притока на кръв към проблемните области, нормализиране на метаболитните процеси и активиране на процеса на изгаряне на мазнини.
Съвети за начинаещи
Хората, които преди това не са спортували, не можете да започнете да тренирате със сложни упражнения. Ако асаните не бъдат получени за първи път, не трябва да се разстройвате. Някои пози се усъвършенстват с месеци и дори години. Ако не пропуснете тренировките, техниката постепенно ще се подобри. За да получите оптималния резултат, трябва да се съсредоточите върху правилното дишане.
Йога често става първата стъпка в процеса на отслабване. Класовете помагат за укрепване на мускулите, отървете се от излишното тегло, подобряват здравето. Имайки такъв „багаж“, можете да пристъпите към власт и кардио обучение.
Техника за изпълнение на асан за отслабване
Мастните отлагания върху корема са проблем не само на жените, но и за мъжете. Изпълнявайки някои асани, можете да се отървете от тях бързо и безопасно. Можете да оцените ефекта от обучението след 14 дни. Важни условия, които трябва да се наблюдават:
- Топло -up. Всеки урок трябва да започне с него.
- Дишане. Тя трябва да бъде дълбока и измерена.
- Времето на екзекуцията на Асана. За загуба на тегло всички пози трябва да се извършват поне минута, но начинаещите могат да намалят този период до 20-30 секунди.
- Броят на повторенията е 2-4 пъти.
Тъй като задачите на задачите са сложни.
Кобра поза
Техника:
- Легнете на стомаха, съберете краката си, опънете краката си.
- Ръцете се огъват в лактите, дланите почиват на пода, те трябва да са под раменете.
- На вдъхновение горната част на тялото се повдига, като държи мускулите на гърба в напрежение.
- Ръцете трябва да са прави, шията и тилата се простират нагоре, дупето е напрегнато.
- В Асана те остават на 2 дихателни цикъла.
Куче с лице надолу.
Техника:
- Трябва да коленичиш, така че дланите да са разположени под раменете.
- Гърбът остава прав.
- На вдъхновение тялото е повдигнато, краката са изправени, притискайки краката към пода. Главата е спусната между изправените ръце, лицето е насочено надолу, шията е продължение на гърба, а не е марка.
- Необходимо е да се наблюдават петите. Те трябва да останат на пода.
- В Асана те остават 1 минута, след дишането.
- В крайна сметка те издишат, вдигат главите си и влизат в бара и след това напълно легнат на килима.
Това е една от най -популярните и ефективни асани в йога. Той помага да се изработят всички мускули на тялото наведнъж.
Поза на Лука (Dhanurasana)
Техника:
- Легнете на стомаха, опънете ръцете си по тялото.
- Поемете дъх, огънете краката си в коленете, вдигнете ги и увийте дланите си в зоната на глезените.
- Главата, гърдите и бедрата трябва да бъдат повдигнати до оптималната височина, като напряха гърба.
- Оставайки в това положение, се извършват няколко дихателни цикъла.
Асана ви позволява да усещате мускулите на пресата, да почувствате напрежението им. Упражнението е много полезно за гръбначния стълб.
Позата е прибрана стомаха
Техника:
- Седейки на пода, огънете краката си в коленете, наклонете тялото напред. Палмите трябва да почиват на бедрата, палците са насочени вътре.
- Гърбът остава прав.
- Извършете дълбоко дъх и издишайте през носа.
- След издишване брадичката се притиска към гърдите и раменете се повдигат нагоре. Така се извършва „заключване на гърлото“.
- Задържайки дъха, издърпайте стомаха и стомаха навътре и нагоре. В тази позиция те остават за няколко секунди.
- Те освобождават останките на въздуха, отпускат пресата, вдигат главите си.
- Бавно вдишвайте през носа.
В допълнение към изучаването на мускулите на пресата, тази поза помага за извършване на масаж на сърцето, белите дробове, стомаха и червата.
Позата е война
Техника:
- Вземете направо, като направите крачка назад с един крак.
- Краката са притиснати към пода, не трябва да има отклонение в долната част на гърба, ръцете са повдигнати нагоре.
- Трябва да дишате бързо и дълбоко.
- Като обучение позата може да бъде сложна, като завъртите тялото наляво или надясно.
В допълнение към корема и бедрата, задните части се изработват в тази асана.
Триъгълник
Техника:
- Изправете се направо, издърпайте стомаха и прецедете долните крайници.
- Поемете дъх, разстелете краката си широко и разстелете ръцете си отстрани.
- На издишването вземете десния пищял с дясната си ръка.
- На вдъхновение, нарисувайте стомах.
- С лявата ръка се разтяга нагоре. И двата крайника трябва да бъдат разположени на една и съща линия.
- Попълнете десния крак, а лявата под ъгъл от 45 градуса. Трябва да погледнете лявата длан.
- След като изпънахте гръбначния стълб и шията, трябва да се задържите в тази позиция за минута.
Връщайки се в изходна позиция, те почиват за няколко секунди и след това повторете упражнението за дясната страна.
Kumbhakasana
Техника:
- Коленете, почивайте на пода.
- Изправете се по редуване на краката, поставяйки ги към ширината на бедрата. Трябва да застанете на пръстите.
- Ръцете са поставени на ширината на раменете на разстояние, те също трябва да останат прави.
- Мускулите на корема, задните части и гърбовете са в напрежение през цялото време.
- Отклонението в долната част на гърба е неприемливо.
Като начало можете да се задържите в Асана за 10-30 секунди. Постепенно този път се увеличава до 1-3 минути. В процеса на изпълнение на позата е необходимо да се наблюдават раменете, те не могат да бъдат издърпани към ушите. Цялото тяло трябва да наподобява равномерна линия.
Важни препоръки
За да направите обучението възможно най -ефективно, спазвайте следните правила:
- Преди уроците, вентилирайте стая или зала.
- Те тренират сутрин или вечер.
- По време на упражненията дишането се извършва през носа.
- Не можете да ядете храна преди час. От момента на подхода към масата трябва да минат поне 2-3 часа.
Когато се занимавате с йога, можете бързо и ефективно да се отървете от излишното тегло, да изработите мускулите на пресата и да премахнете страните. За да тренирате да донесете само за здравни ползи, трябва да изпълнявате правилно упражнения. Затова е по -добре да овладеете йога под ръководството на професионалист.