Звучи амбициозно, но отслабването за една седмица е напълно изпълняваща задача. Събрахме най -добрите начини да се отървем от няколко излишни килограма, без да изтощават тренировки и глад.
Ако след седмица трябва да сте неустоими в любимата си рокля, която изведнъж се натъпка, има решение! Ние даваме отлични препоръки, които ще помогнат да стигнем до формата за рекордно време.
Диета и упражнения - минус 2 кг седмично
Няколко килограма ще вървят лесно, ако направите правило да правите 10-15 минути зареждане всеки ден. Включете популярни упражнения (клякания, натискане, усукване на пода и т.н.). Доброто експресно обучение може да се намери и в специални мобилни приложения.
Ако ви е по -лесно да наблюдавате диета без упражнения, ще трябва да преглеждате ежедневното разпределение на калориите. Закуската трябва да е гъста и лека вечеря. Пийте много вода, изключете брашно, сладкиши, съхранявайте сосове и пакетирани сокове. Има много ефективни диети, изчислени само за седмица: пиле, елда, „стълба“ и други. Внимателно проучете противопоказанията, преди да въведете строги ограничения в диетата.
Упражнения за местна загуба на тегло за седмица
Най -трудното е да накарате тялото да се отърве от мазнините на правилните места. Това може да се постигне с помощта на правилната програма за обучение. Обикновено жените са най -загрижени за стомаха, страните и бедрата. За да донесете бързо тези области в тон, включете следните упражнения при зареждане.
Вакуумът на корема
Можете да премахнете стомаха след седмица с диета и упражнения, ако ежедневно изпълнявате „вакуум“. Той ще затегне мускулите и ще ускори метаболизма и стомахът ви ще изглежда добре. Правете упражнението всяка сутрин на празен стомах, като пиете чаша вода.
Глидки на краката
Проблемната област на много жени е долната част на корема. Асансьорите на краката тренират долната преса. Легнете на гърба си, сложете ръцете си под задните части и вдигнете прави краката си, след което го спуснете, без да докоснете пода. Колкото по -малка е амплитудата на движението, а по -ниската държи краката си на земята, толкова по -голямо е товарът.
Странична лента
След седмица комбинация от диета и упражнения ще ви помогне да премахнете страните, ако изпълнявате страничната лента. Това статично упражнение перфектно укрепва наклонените мускули на пресата. От позицията на страничната лента можете също да направите усукване - 20 във всяка посока.
Мотор
Ефективно прости упражнения велосипед с увиснали коремни мускули. Когато го изпълнявате, не спускайте краката и горната част на тялото към пода. Дръжте ръцете си зад главата си и гладко извършете кръгли движения на краката.
Сгънете
Извиването на „сгъването“ няма да остави шанс на слаба преса. Легнете на пода, след което едновременно повдигнете прави ръцете и краката си. Задръжте в горната част, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти.