Как да отслабнете без диета

Много хора от време на време се изтощават с диети, за да свалят излишните килограми. С надежда сядаме на диета от грозде или зеле, мечтаейки да видим дългоочакваните резултати. Напразно. Тялото има нужда не само да гори допълнителни калории, но и да ги приема. В тази статия ще ви разкажем подробно как да отслабнете без диети и изтощителни тренировки.

Възможно ли е да отслабна без диета?

Много хора се чудят дали е възможно да отслабнете без диета. Да, възможно е. За да свалите няколко излишни килограма, не е необходимо да се изтощавате с различни диети. Преди да започнете реална загуба на тегло, трябва да си поставите някои реалистични цели. Да си кажете „най-накрая ще отслабна" е добре, но няма да ви помогне много. Има леко отклонение. Знаете ли как се яде слон? Нарежете го на малки парченца и яжте постепенно, бавно. Същото е и със загубата на тегло.

Не се опитвайте веднага да се отървете от 20 килограма. Такава цел е нереалистична. Опитайте се да си поставите по-реалистична и качествена цел, например да свалите половин килограм до края на седмицата. Изглежда нищо сложно, но ще се насладите на този резултат като дете. Следващата седмица добавете още един килограм или цял килограм. Така, стъпка по стъпка, ще стигнете до целта, която сте планирали.

Ако все пак решите да се възползвате от някое от временните диетични ограничения, диетата Ladder ще бъде идеален вариант, т. к. продължава само 5 дни и е проектирана по такъв начин, че всеки ден диетата се променя драстично.

Избягвайте изтощителните диети, те носят определени рискове и могат да се отразят неблагоприятно не само на външния ви вид, но и на здравето ви. Сред най-важните рискове са следните:

• небалансиран прием на хранителни вещества в организма;
• протеинов дефицит (загуба на мускулна маса);
• липса на въглехидрати (ниска енергия);
• липса на определени витамини и минерали в диетата;
• йо-йо ефект;
• за някои хора диетата може да доведе до метаболитни нарушения, анорексия, булимия, глад и дори смърт.

За здравословна загуба на тегло трябва да отслабвате бавно. Тялото може да губи около 0, 5-1 кг мазнини на седмица. Ако отслабвате по-бързо (чрез различни диети), тогава губите предимно мускулна маса и вода. Тази загуба на тегло не е много желателна. Защото, когато приключите с диетата, йо-йо ефектът ще дойде и теглото бързо ще се върне на мястото си. Тялото съхранява мастни резерви за дъждовен ден.

Ако в миналото сте били на различни диети, тогава загубата на наднормено тегло ще бъде по-трудна, но няма нищо невъзможно. След като започнете да се храните правилно и пълноценно, тялото ще се напълни с всички необходими хранителни вещества и след това ще започне да се отървава от телесните мазнини.

Основният принцип за отслабване без диета

В основата на отслабването без диети и без физическа активност са две правила - това е правилното и балансирано хранене и консумацията на малко количество калории. Важно е да се знае, че цялата енергия, която човек получава с храната, той изразходва за умствена и физическа активност, за правилното функциониране на вътрешните органи. И ако човек изразходва повече калории, отколкото получава, тогава той започва да се подобрява. Следователно отговорът на въпроса "как да отслабна без диета" е прост - количеството на консумираните калории трябва да бъде по-малко от дневната доза.

Ако искате да отслабнете бързо, но не успявате всеки път, опитайте да се консултирате с консултант по хранене. Той ще ви състави меню и ще ви научи колко големи трябва да са порциите ви и какво трябва да включва ежедневното ви меню. Освен това ще разберете кои храни са най-подходящи за вас и кои трябва да избягвате. Освен това някои храни ще помогнат за ускоряване на метаболизма и изгарянето на излишните мазнини.

Менюто трябва да отговаря на вашите нужди. Пазете се от общи менюта, намиращи се в интернет и в различни списания. Те могат да ви послужат като вдъхновение. От такива менюта, като правило, повече вреда, отколкото полза. Обърнете внимание на количеството енергия във вашата диета. Ако тежите сто килограма, тогава 4-5 хиляди kJ едва ли ще ви бъдат достатъчни. Освен това, ако тренирате, ще имате нужда от повече енергия. Правилният консултант по хранене трябва да вземе това предвид. Какво може да ви помогне:

• следете какво ядете (това ще ви помогне да разберете колко и как ядете);
• задайте напомняне на телефона си около веднъж на всеки половин час или час. Всеки път, когато алармата се включи, пийте чаша вода. Това ще ви помогне да поддържате баланса на пиенето;
• намерете съмишленик, който също би искал да се отърве от излишните килограми, точно като вас. Здравословната конкуренция винаги е добре дошла, особено ако сте издръжливи, имате желязна воля и сте уверени, че няма да се откажете;
• веднъж седмично организирайте за себе си така наречения чит мил – ден, в който можете да си позволите парче пай или торта;
• не се претегляйте всеки ден;
• опитайте се да спите много (поне 6 часа). Тялото се нуждае от почивка и релаксация.

Как да отслабнете без гладни стачки

Можете да отслабнете без вреда за здравето и диети. Но просто бъдете готови за факта, че този процес ще продължи малко по-бавно, отколкото при всяка диета. Поддържането на правилното хранене и физическата активност може да бъде предизвикателство, особено за тези, които никога не са го правили преди. Въпреки това, има няколко доказани начина, които да ви помогнат да намалите приема на калории и да отслабнете.

Ефектът от всички тези методи е потвърден от клинични проучвания:

• Дъвчете храната старателно и яжте бавно. Мозъкът ви се нуждае от време, за да обработи информацията, че тялото е пълно. Ако дъвчете храната си по-бавно, ще ядете по-бавно. Това ще доведе до факта, че ще намалите общото количество консумирана храна, ще се заситите и порцията ви ще намалее. Теглото също се влияе от това колко бързо ядете;
• Сервирайте нездравословна храна в по-малки чинии. Днешните чинии са с порядък по-големи от тези, сервирани от нашите родители и баби и дядовци. Жалко, защото по-малките чинии ще ви помогнат да ядете по-малки порции. Храната в големите чинии изглежда, че няма достатъчно и често сме склонни да сложим колкото е възможно повече в чинията, като по този начин увеличаваме консумираните калории. Можете да използвате този психологически трик за свое добро. Достатъчно е да сервирате здравословна храна в големи чинии, а нездравословна храна в малки;
• сервирайте нездравословна храна в червени чинии. Този трик е специален. Парадоксът е, че храната на червената чиния се яде по-малко поради факта, че повечето хора свързват червения цвят с червения знак СТОП и други предупредителни знаци. Червените чинии в ежедневието ви ще ви помогнат да намалите приема на нездравословна храна;
• Дръжте нездравословната храна далеч от погледа си. В едно скорошно проучване беше установено, че докато висококалоричните храни са на видно място, всички домакинства няма да могат да ги подминат;
• яжте достатъчно протеини. Това вещество повлиява напълно апетита. Протеините повишават усещането за ситост, намаляват чувството на глад, като по този начин спомагат за приемането на по-малко калории. Причината за това може да е ефектът на протеина върху хормони, които играят важна роля в регулирането на глада и ситост, като грелин (хормон на глада) или ентероглюкагон. Проучвания на едно клинично студио потвърдиха, че хората, които заменят дневния си прием на калории с протеин, са загубили 5 кг за 12 седмици. Ако ядете зърнени храни или други въглехидрати за закуска, тогава трябва да помислите за преминаване към друга закуска с високо съдържание на протеини, като бъркани яйца. Друго клинично проучване показа, че жените с наднормено тегло, които ядат яйца под каквато и да е форма за закуска, ядат по-малко калории за обяд от тези, които ядат зърнени храни за закуска. И това не е всичко, защото тези жени, които ядат яйца за закуска, приемат по-малко калории с храната не само на обяд, но и през следващите 36 часа. Примери за храни, богати на протеини, включват пилешки гърди, риба, гръцко кисело мляко, киноа или бадеми;
• консумират храни, богати на диетични фибри. Такива храни повишават чувството за ситост;
• Пий повече вода. Навици за пиене ще ви помогнат да ядете по-малко. Това работи само ако пиете вода непосредствено преди всяко хранене. Някои проучвания показват, че половин литър вода половин час преди хранене намалява глада и помага за ограничаване на приема на калории. Участниците в клинични проучвания, които пият вода преди хранене, губят 44% повече тегло от тези, които не пият преди хранене;
• не използвайте джаджи по време на хранене. Фокусирането върху това, което ядете, ще ви помогне да намалите приема на калории. Хората, които гледат телевизия по време на хранене или играят компютърни игри, най-често не обръщат внимание на това колко са изяли и това често води до преяждане;
• Премахнете сладките газирани напитки от диетата си. Захарта е един от най-големите хранителни грехове. Захарните напитки като лимонада, кола могат да увеличат риска от различни заболявания;
• опитайте се да избягвате бързо хранене и бистра. Мисля, че никой не трябва да се напомня, че домашно приготвената храна е най-доброто нещо, което можете да предложите на тялото си. Ако нямате опит в готвенето, не се обезкуражавайте. Днес интернет е пълен с видео рецепти, които ще ви помогнат да приготвите вкусни ястия и да разнообразите диетата си. Вземете кутии за обяд със себе си, за да работите с вкусни и здравословни закуски;
• върви нагоре по стълбите. Това се отнася за тези, които не живеят на приземния етаж. Без изключения дори за търговските центрове с ескалатори.

Големият враг на красивата фигура е стресът. Липса на сън, постоянно вълнение, работа, домакински задължения. Тялото ни реагира на стреса, като натрупа излишък. За да отслабнете без спорт и диети, трябва да ограничите количеството стрес в живота си. Спете повече. Някои проучвания показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа, имат висок риск от наднормено тегло. Посетете масажист, отидете на фризьор, направете си маникюр, между другото, направете нещо, което ви кара да се чувствате щастливи.

Всяка загуба на тегло има две страни. Едното е какво ядете, а другото е как се движите. Редовните упражнения са полезни не само за вашата фигура, но и за цялостното ви здраве. Ако вървите по 1000 крачки всеки ден (или правите еквивалентна физическа активност), скоро ще се почувствате напълно различно. Можете да започнете с ходене. Вземете си крачкомер или инсталирайте приложение за мобилен телефон и вижте колко се движите. Не се страхувайте и от други различни спортове. Може да е джогинг, колоездене или нещо друго.

Не забравяйте, че изгарянето на мазнини е най-добре, ако дейността ви не е твърде интензивна. Мазнините се изгарят, ако пулсът ви е около 60-70% от максималния ви пулс. Когато изпълнявате упражнения, трябва да имате предвид, че не трябва да има твърде много и не твърде малко.

Ако бягате, опитайте се да не изглеждате като спринт, за да можете да бягате спокойно и без да се задъхвате.

Променете начина си на живот

За да постигнете видими и желани резултати, започнете с промяна на обичайния си начин на живот. Опитайте се да се храните редовно. Изследванията показват, че редовната и балансирана диета оказва много значително влияние върху теглото ни. Ако се храните на всеки 2-3 часа на малки порции, по този начин можете да намалите чувството на глад и да не се налага да преяждате.

Ако отдавна искате да се отървете от излишните килограми и се опитвате да спазвате всички основни правила на правилното хранене, но всичко е неуспешно, консултирайте се с лекар. Наднорменото тегло често е симптом на определени заболявания.

Най-добрият начин да отслабнете е комбинация от здравословна диета и упражнения (разумно ниво на физическа активност). Упражнявайте се поне 3 пъти седмично по 45 минути. Ако сте усвоили основите на здравословното хранене и сте свикнали с ежедневна физическа активност, имате голям шанс не само да отслабнете, но и да поддържате новото си тегло.