Може би най -често срещаният проблем с красотата на цивилизования свят е наднорменото тегло. Докато някои хора мечтаят да отслабнат за снимката в Instagram, други вече чувстват задух, прекъсвания в работата на сърцето и други „прелести“ на затлъстяването, което ги тласка в диети. Въпреки разпространението на проблема, борбата срещу килограмите далеч не винаги е успешна: трудно е да отслабнете, ако не привличате правилния път към целта.
Трябва да знаете, че здравият разум вече е половината от случая. Завръщайки се да отслабнете бързо, но да не мислите за ефектите на тялото, наистина е възможно да отслабнете килограми в рекорден период. Въпреки това, по -късно те ще се върнат и ще се добавят и здравословни проблеми към излишното тегло.
Друго нещо е, ако настроите да отслабнете ефективно, без да си поставите тежка рамка. Без значение как бих искал да стана стройна за Нова година или друго събитие, трябва да направите изменение на индивидуалните характеристики на всеки организъм. Дори ако приятел на цялостна загуба на тегло помогна да се хвърли 12 килограма за шест месеца, това не означава, че вие също ще можете да постигнете точно същия резултат.
И диетолозите, и фитнес експертите единодушно повтарят, че си струва да действат на различни фронтове. Отслабването е наистина без предразсъдъци към здравето и провеждането на резултата с години, ако се придържате към принципите на правилното хранене, правете физически упражнения. Приемане на спа лечение, масажи, можете да укрепите и коригирате ефекта.
Когато избирате най -ефективните начини за отслабване, първоначално трябва разумно да оцените състоянието на тялото. Ако има хронични заболявания, отклонения в работата на вътрешните органи, след консултация с лекар трябва да се провеждат експерименти за хранене. Също така физическата активност трябва да се изчислява индивидуално, когато здравето остави много да се желае.
Бързо отслабване: Вярно или мит
Говорейки по темата „Наистина ли е възможно да отслабнете бързо“, някои хора са иронични, казват те, за това просто трябва да спрете да ядете. Колкото и да е логично подобно предположение, този подход няма да може да намери красива фигура и да се отърве от гънките. Но здравословните проблеми няма да дойдат дълго.
Възможно е бързо да отслабнете и е напълно възможно, ако седите на твърда монода и пот във фитнеса с часове. Въпреки това, някой ден това ще доведе до неизправности в работата на вътрешните органи, физическото и нервното изтощение.
Очаквайки тайните на отслабването, експертите се фокусират, че подходът към задачата трябва да бъде сложен и системен. Ако няма много излишни килограми, това ще се окаже бързо и ефективно отслабване, възстановявайки метаболитните процеси. Но когато става въпрос за сериозни неизправности в метаболизма, слаби мускули, които не се обучават от години, трябва да мислите не за тайните на бързото отслабване, а за промяна в начина на живот, хранителните навици.
Говорейки за конкретни числа, ако трябва да загубите 2-3 килограма седмично, тогава това е доста постижимо. Но трябва да се настроите на сериозната работа върху себе си, да използвате различни методи:
- коригирайте диетата;
- Направете ефективен набор от упражнения за проблемните области;
- Използвайте масаж, козметични процедури.
В идеалния случай е по -добре да не планирате да изхвърлите теглото възможно най -скоро. Няма да е по -разумно и ефективно бързо да отслабнете, но редовно да правите зареждане, да се храните правилно, да се грижите за тялото. Тогава ще ви благодари в отговор на грижите, променяйки се бавно, но вярно към по -добро.
Начини за бърза загуба на тегло
За да поставите фигурата в ред, използвайте множество методи в борбата срещу излишни килограми. Можете бързо да отслабнете, като се ограничите в диетата, но не забравяте за баланса - важно е да не прекалявате, да седите на истински гладен удар.
За да отслабнете, все пак трябва да правите козметични процедури, засягащи проблемните области. След опаковане, масажи, сантиметри започват да се стопят. Такива методи са както приятни, така и здрави.
Избирайки бързи начини за отслабване, можете да се свържете с фолклорни рецепти. Контролът на теглото е от значение от древността. Така че е напълно възможно да изберете безопасни и ефективни композиции, които ще помогнат да се отървете от излишното тегло.
Експертите настояват, че е по -добре да се комбинират няколко начина за отслабване. Особено когато тялото работи, теглото е надхвърлило нормата. Препоръчва се да изготвите програма за отслабване, принципите на правилното хранене, а не да се забравя за тренировките.
Това, което не бива да се забравя, като си поставите благородна цел - това е за вашето собствено здраве. По -добре е да не включвате точки в програмата, които причиняват съмнение: дали тялото ще навреди, без значение как искате да отслабнете възможно най -скоро.
Диети
За да игнорирате диетата, ще отслабнете бързо, тя няма да работи. В тялото всичко работи просто: калориите, които са пристигнали, трябва да се изразходват, тоест се използва като „гориво“. Излишленията се отлагат под формата на мазнини.
Едно е обаче да отслабнете с помощта на здравословна диета и, напълно различно - безмилостно се ограничава в консумацията на храна, без да се грижи дали тялото получава всички вещества, от които се нуждае за живота. Твърди диети, с които можете да отслабнете за рекордно време, това е истински шок за всички органи и системи.
Жалко е, че резултатът от такава загуба на тегло обикновено не се запазва дълго време. Бързото връщане на теглото се обяснява логично и просто. Тялото, шокирано от неочаквана липса на калории, започва да „бъде алчно“. Вместо да ги харчи, той се опитва да направи запаси. По -добре е да се опитате да отслабнете, като коригирате диетата и се придържате към следните принципи:
- Приведете порциите до нормално, без да разтягате стомаха;
- Той се грижи за разнообразието от менюто: Важно е да ядете много зеленчуци и плодове, като ги допълвате с храни като месо с ниско съдържание на мазнини, риба, зърнени култури и мляко;
- Не яжте два часа преди лягане;
- Забравете навиците на закуска в движение, поглъщайте се, незабелязани пред телевизионните чипове, семена, ядки.
Понякога можете да практикувате диета, поставяйки целта бързо и лесно да отслабнете. Трябва незабавно да изоставите методите, които са рискови за здравето. Възможно е да ограничите консумацията на продукти за известно време, но да не се приведете до изтощение в опит да отслабнете
На елда и кефир
Това е една от най -популярните диети. Принципите му са прости:
- Необходимо е да ядете елда с елда през деня, без да се ограничава количеството му;
- Кефир, който може да се пие в обема на един литър;
- Определено трябва да пиете много, за да отслабнете: обикновена вода или зелен чай.
Елдата се оценява заради високата си хранителна стойност и има само 110 kcal на 100 g варен продукт. Това, което може да обърка, е монотонността на диетата. Въпреки това, елдата насища тялото с необходимите витамини и следи елементи, а Kefir поддържа работата на стомашно -чревния тракт. На практика наистина е възможно да се изхвърлят килограм на ден с такава диета.
За отслабване трябва да си купите цяла елда, да я подредите и да я изплакнете. Освен това, елда на елда се накисват с вряща вода в съотношение 1 до 2 или 3. Консистенцията на готовата „каша“ зависи от количеството вода. Който харесва ронката зърна, по -добре е да добавите по -малко вряща вода.
Най -удобно е да готвите елда вечер, да попаднете в термос и да се пълните с гореща вода, а след това да го затворите плътно с капак. На сутринта ще бъде готова доставка на храна за целия ден. Ако използвате конвенционален тиган, той трябва да бъде затворен с капак и да го увиете с кърпа.
Ежедневното количество каша не е ограничено, но трябва да се яде през деня, разделяйки на еднакви порции. Важно е последният трик да е не по-късно от 4-6 часа преди лягане.
В менюто има само ябълки
Бойци от плодове ще харесат този метод за отслабване. Но трябва да се подчертае, че има противопоказания към него: невъзможно е да се яде с ябълки с проблеми с стомашно -чревния тракт. Тези плодове имат високо съдържание на киселина.
Същността на метода е да се използва голям брой ябълки. Но можете да отслабнете по различни начини:
- Има само плодове - 2 кг на ден. Дори не можеш да пиеш!
- Яжте ябълка с половин чаша кефир. И така се хранете през деня, правейки интервала между храненията - 2 часа.
- Пригответе 1,5 кг плодове и 2 литра вода за ден. Тук трябва да издърпате.
Често повтарянето на такова разтоварване не си струва. Но с разумен подход диетата на Apple е дори полезна, тъй като благодарение на уриничните способности на плодовете, токсините се измиват с такова хранене от тялото. В същото време се осигурява приемът на витамини, глюкоза и фруктоза, което придава усещане за ситост.
Отхвърляне на вредни продукти
Ако не искате да експериментирате със здравето, но е много заинтересован от бърза загуба на тегло, си струва да изпитате този най -достъпен начин. След като коригирате храненето, се отървете от лошите хранителни навици, можете да забележите колко бавно, но уверено се стопяват сантиметри отстрани. И най -важното е, че тялото ще се възползва само от това, „благодаря“ с освежена кожа и руж, да блести в очите и добро здраве.
За да отслабнете у дома без вреда и дори с полза, трябва да преразгледате диетата си. Той трябва да има максимум полезни продукти. Трябва да откажете такива вредни, но съблазнителни храни:
- Кремни торти, торти, всякакви сладкарски изделия с пълнежи;
- мазни, пържени, солени, остри, пушени ястия;
- опазване;
- Майонеза, сосове, кетчуп.
Обръщайки се към здравословен начин на живот, ще трябва да забравите за закуските в ресторанти за бързо хранене. Алкохол и газирани напитки попадат под забраната. Вместо захар, медът трябва да се използва като подсладител.
Препоръчително е да изоставите напълно всичко по -горе, ако искате ефективно да отслабнете у дома. Когато няма достатъчно сила на волята или не възможността, можете да си позволите малко вредно, но само сутрин! По добър начин си струва напълно да се задържи от изкушенията, като постави целта за отслабване. И така, здравословното отношение към храната ще се формира незабележимо и вредните продукти вече няма да изглеждат толкова вкусни и съблазнителни, както преди.
Физическа активност
Дори ако принципите на правилното хранене успяват бързо да отслабнат, това не означава, че трябва да забравим за физическата активност. По -често съвременниците се оплакват, че не могат да постигнат желаните числа на кантара, като коригират диетата. И това се обяснява с хиподинамичния начин на живот.
На работа в седене почивайте пред телевизора вечер, вместо разходка, метаболизмът в тялото се забавя. И дори ако консумирате толкова калории, колкото е необходимо с специфичен растеж и тегло, в най -добрия случай те ще изгорят. Но резерви под формата на мазнини ще останат недокоснати.
Освен това можете да отслабнете със спорта у дома, а не просто да се запишете във фитнес център. Струва си да изберете набор от упражнения за бърза загуба на тегло, но като се започне с минимални товари.
Можете да отслабнете със спорт със удоволствие и полза. Защото не е необходимо методично да се повтаря упражнението при упражнението. Добрите резултати показват такива видове активни класове:
- бягане и ходене;
- колоездене;
- плуване.
Бягането помага да се изхвърли теглото, ако успеете да се движите с умерено темпо за поне час. Ходенето дава резултата, при условие че човек отива измервано, диша правилно. Също така трябва да похарчите за такъв урок от час, не по -малко.
Ако искате да възстановите метаболизма за кратко време и да се отървете от допълнителни сантиметри, най -правилното решение ще бъде да комбинирате няколко метода. Например, 2-3 пъти седмично извършват упражнения за бърза загуба на тегло, допълвайки ги в други дни чрез бягане и ходене, колоездене и други методи за физическа активност.
СПА лечение, баня, сауна
Любителите на парната стая вероятно забелязаха как след всяко посещение на банята, Везните показват по -малки числа. Средно, за едно посещение в парната стая, можете да загубите около 4 кг. Трябва обаче да се осъзнае, че водата е по -вероятно да напусне, така че теглото да се върне през следващите дни. Но заедно с течността токсините се измиват.
Банята е доста заслужено считана за един от най -ефективните и прости начини, с които можете да се отървете от допълнителен кг. Само пара трябва да бъде правилно, ако трябва бързо да отслабнете:
- Не ходете в парната стая с пълен стомах;
- Не пълнете стомаха си веднага след процедурите за баня: можете да ядете ябълка или да пиете чаша кефир;
- Вземете метла или твърди ръкавици със себе си - ефектът върху кожата ускорява разпадането на мастните клетки.
СПА търговците са приятни събития, с които можете да отслабнете по -бързо у дома. Най-простият вариант е опаковането, което е по-добре да се извърши курс от 10-14 сесии.
Първо, кожата трябва да се задушава и почиства с скраб, така че активните вещества да проникнат по -активно в дълбоките слоеве. След това към него се прилага композиция - козметичен продукт или продукт, приготвен у дома. След като нанесе маса на проблемните зони, тялото е обвито в прилепнал филм и с нещо топло, например, шал или шал отгоре.
В продължение на около половин час можете да почивате, докато оранжерийният ефект работи - притокът на кръв и лимфната циркулация се активират, застоялата течност се отстранява заедно с токсините и токсините. След това остава да се втурнете под душа и да нанесете любимия си крем върху кожата.
Не всички отслабване могат независимо да постигнат сериозен резултат и да го поправят. Трудно е да се изчисли обема на калориите, като се вземе предвид истинското физическо състояние, начин на живот, без да се прибягва до специализирана консултация. Често хората първоначално си поставят надут бар - губят излишно тегло за седмица, докато той трябва да работи върху него в продължение на много месеци.
Ефективната загуба на тегло под контрола на диетолог е измежен процес, който протича пестелив начин за тялото. Грешно е да се твърди, че професионалист просто предписва диета, която помага на жените бързо да отслабнат у дома. Вместо това се развива здравословна диета, която изключва вредата за здравето.
Хармоничните очертания на силуета е цел в постигането на които са добри различни средства. Изчерпателен подход при работата върху себе си и съветите на експертите ще помогнат бързо да се отървете от излишни килограми, без да навредят на тялото.