Почти всяко второ момиче е недоволно от теглото си. А за да се свалят тези омразни килограми се използва всичко: слабителни чайове, предизвикване на повръщане, гладуване, обвивки, коктейли. Някои наивни момичета мечтаят да отслабнат, без да правят нищо.
Всяка диета е полезна в една или друга степен. Някои дават бързи резултати, докато с други е необходимо известно време. Японците са фанатици на дисциплината. Във всеки бизнес те стриктно следват системата и правилата, без които успехът е невъзможен. На същия принцип се придържат и в храната.
Японската диета е добра и с това, че омразните килограми не се връщат дори след нейното приключване. Но има един нюанс: ако не спазвате правилата, няма да има резултати. Как да постигнем желаното тегло? Отговорът е в статията.
Каква е същността на японската диета?
Тази диета продължава две седмици. Кратък период от време в сравнение с други диети. Основното правило е нискокалорични храни и наблягане на протеинови храни. Въглехидрати - до минимум.
Очакваният резултат от японската диета е минус 5-8 кг. Приблизителните разходи за храна са около няколко десетки долара. Но тъй като диетата е много строга, ще трябва стриктно да спазвате правилата. И за това трябва да имате огромна воля. Освен това трябва да завършите диетата правилно - тогава резултатите ще бъдат трайни.
Разбира се, тази диета има своите ограничения:
- Противопоказан за бременни жени и жени, които кърмят.
- Противопоказан за пациенти с гастрит и язва на стомаха, страдащи от заболявания на черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система.
Преди започване на диета лекарската консултация е задължителна!
произход на името
Когато хората чуят думата Япония и „японска кухня", те веднага си спомнят познатите суши, сашими, фунчоза, морски дарове и др. Менюто в японската диета е предимно нискокалорично, но няма изобилие от ориз. Но там присъстват варена риба и яйца.
Всички продукти вече са известни, практически няма алергична реакция. Всеки диетичен продукт може да бъде закупен във всеки магазин. Няма да има проблеми с наличността и покупката.
Има две версии за произхода на името:
- Менюто е съставено от японски диетолози от една от клиниките в Токио.
- Ясна и проста диаграма, базирана на японската философия. Принципът му е прост: положете максимум усилия и вземете заслужена награда.
Мнозина, които са гледали японски филми, не можеха да не забележат тяхната диетична сдържаност. Азиатците остават стройни и здрави почти до дълбока старост. Храната се консумира на порции, всички продукти в нея са нискокалорични. Умереността и ниският прием на калории са принципите на японската диета. Японският диетолог Наоми Морияма е сигурен, че това е тайната на дълголетието на японците. Доказателството беше в нейното изследване. Тя установи, че японците приемат 25% по-малко калории на ден от другите народи. Не обичат бързо хранене, чипс и сладкиши.
Основни правила на японската диета
Каква е трудността на диетата за нас? Това е в ограниченията. Златна мечта: яжте всичко, което искате, без да напълнявате. Не сме свикнали с ограничения, така че спазването на диетата ще бъде много трудно. Въпреки съдържанието на B, F и U в храната, диетата е наистина строга. Все пак в диетата има достатъчно хранителни вещества. Всеки продукт е източник на едно или друго нещо.
Въглехидрати:
- Зеленчуци.
- Плодове.
- Сушен хляб.
мазнини:
- Риба.
- месо.
- Маслиново масло.
Протеини:
- Пилешко месо.
- Млечни продукти.
- яйца.
- Риба.
- говеждо месо.
Значително предимство е липсата на дискомфорт в стомашно-чревния тракт. Няма да има подуване, газове или запек. Фибрите, необходими за нормалното храносмилане, се намират в плодовете и зеленчуците.
Освен това за някои кафето и чаят са разрешени. Осигуряват необходимия тонус и енергия, както и антиоксиданти. Естествено, имаме нужда от висококачествени продукти: без лиофилизирано кафе или пакетиран чай. Само зърно или смлени и листни зеленчуци. Черният чай не се препоръчва.
Ако се чувствате зле или имате главоболие, по-добре е да се откажете от диетата. И се консултирайте с вашия лекар.
По време на диетата не забравяйте за водата. Дневната норма е 1, 5-2 литра негазирана вода. Има полезен лайфхак, който е известен на мнозина. Помага за „измамване" на стомаха и облекчаване на чувството на глад. За да направите това, трябва да изпиете чаша топла вода или стайна температура 15-20 минути преди хранене.
Ако следвате стриктно правилата на японската диета, очакваният резултат ще стане реален. Но продуктите не могат да бъдат заменени. Захарта и пълномасленото мляко в кафето или чая са строго забранени. Сол също. Ако наистина не можете да го понасяте, подправете го до минимум.
Честотата на храненията на ден е 3 пъти. Много диети съветват 5-6 пъти. Но това не е предвидено тук. Няма закуски. Можете да ядете последното си хранене няколко часа преди лягане. Задължително правило е чаша топла вода сутрин на гладно. Стартира метаболизма и облекчава глада.
Друго правило на диетата: задължителна предварителна подготовка. Една седмица преди диетата трябва да изключите сладкиши, сладкиши, бургери и пържени картофи. Порциите храна трябва постепенно да се намаляват. И трябва да се подготвите психологически, защото ще бъде трудно да ядете едно и също нещо в продължение на две седмици.
Основни храни за японската диета
Както вече беше написано по-горе, продуктите не могат да бъдат заменени. В противен случай няма да донесе желания резултат.списък:
- Насипен зелен чай: неовкусен.
- Добро кафе на зърна или смляно.
- Доматен сок: 1л.
- Всеки ден - пресен (! ) кефир, 1 литър.
- Средно бяло зеле - 2 глави.
- Патладжани и тиквички - по 0, 5 кг.
- Моркови - 2-3 кг.
- Всякакви плодове (с изключение на банани и грозде) - 1 кг.
- Лимон - 2 бр.
- постно говеждо - 1 кг.
- Пилешко месо без кожа и кости - 1 кг.
- Морска риба без кости - 1 кг.
- Кокоши яйца - 20 бр.
- Зехтин (студено пресован) - 0, 5 л.
Приликата на диетата с „химическата".
Някои диети са много сходни по принципи на хранене. Японският например е подобен на химическия, предложен от Осама Хамдий за диабетици. Принципът на хранене на японската диета е повече B, минимум U. Благодарение на това се стартира механизмът за изгаряне на мастните резерви. Нови не се появяват.
Единствената разлика е, че химическата диета не ограничава размера на порциите. Диабетикът се храни и спортува спокойно. И храненето в японската диета ограничава разнообразието: U - малко, B - много, продуктите са едни и същи. Но продължителността му е само 2 седмици.
Японско диетично меню
Доста е монотонно. Или няма никаква закуска, или само кафе с малко парче хляб или бисквити. На обяд, като правило, ядат много протеини и зеленчуци. А вечерята е по-обилна: варено месо или риба. Плюс кефир.
Ако не искате да се занимавате с менюто, изтеглете специално приложение. Той ще ви посъветва за определени храни и какво да приготвите от тях. Недостатъкът е английският интерфейс.
Японската диета е привлекателна, защото резултатите могат да продължат 3 години или повече. Основното е да издържите 2 седмици. И, разбира се, продължете да наблюдавате диетата си. Най-добрите продукти според японците са здравословни и натурални. И основният принцип е да не се преяжда.
Предимства
Въпреки своята строгост, тази диета има много предимства. Един от тях са бързите резултати само за 2 седмици.Други предимства включват:
- Запазване на получените резултати за дълго време (при правилно хранене и умереност в порциите).
- Освобождаване от отпадъци и токсини. Червата се прочистват благодарение на приема на фибри и вода.
- Значителни икономии на бюджета. Продуктите са евтини и достъпни.
- Подобряване на тена и общото състояние на кожата. Косата и ноктите стават по-здрави.
- Чувствам се добре.
- Почти всички продукти са хипоалергенни.
недостатъци
Един от недостатъците са строгите ограничения. Не всеки човек може да издържи 2 седмици монотонно хранене. Когато дори не можете да се поглезите с шоколад.Останалите включват:
- Предварителна физиологична и психологическа подготовка.
- Без закуски, без „нормална" закуска. Постоянно чувство на глад.
- Монотонно меню.
- Дисбаланс.
- Обширен списък от противопоказания.
Очаквани резултати от японската диета за 14 дни
Всеки организъм е напълно индивидуален и резултатът също може да бъде различен. Някои ще свалят 8 кг или повече, докато други ще свалят не повече от 1 кг. Прегледите на тези, които са отслабнали, показват средна двуседмична цифра от 5-14 кг. Но не бързайте да се радвате: дори ако загубите 5 кг или повече през първата седмица, това може да е просто излишна течност.
Хората също понасят различно диетите. Някои успяват да оцелеят 2 седмици без затруднения, докато други се развалят през първите 3 дни. Хората, които са пробвали диетата споделят, че е трудно само в първите дни, след това става по-лесно. Някои казаха, че кафето ги е спасило. Много е трудно да се яде постоянно зеле.
За да проверите със сигурност дали теглото е спаднало или не, първо измерете обема на корема и бедрата. На първо място, обемите изчезват, а след това и самото тегло. Така че, ако забележите, че коремът ви е станал по-малък и панталоните за езда на бедрата ви бавно изчезват, вие сте на прав път.
Заключение
Красивото тяло и фигура винаги изискват определени жертви от човек. Всички ядат и само вещиците не дебелеят. Не е като да изядеш всичко и да не понесеш последствията. И разбира се, физическата активност помага за запазване на тялото. Но преди всяка диета трябва да се консултирате с лекар. Японската диета може да не е подходяща и ще подкопаете здравето си.
Случва се и никаква диета да не помогне. Колкото и да седите на ограничения, теглото остава или расте. След това трябва да отидете на лекар. Може да имате хормонален дисбаланс или проблеми с щитовидната жлеза. Свържете се с ендокринолог, той ще предпише тестове за глюкоза, ултразвук на щитовидната жлеза, хормони, нива на тестостерон, кортизол и други. Тогава ще стане ясно: имате нужда от диета или лекарства.