Седем дни е много реалистичен период за сваляне на излишните килограми, но трябва да внимавате. Диета със сериозни ограничения може да бъде полезна за тялото ви или да причини непоправима вреда на здравето ви - всичко зависи от диетата и менюто. Казваме ви как да отслабнете за една седмица у дома, без да си навредите.
Когато преди ваканция или специален повод си кажете „Отслабнете за една седмица" и ви дойде на ум работна диета, помнете последствията за тялото. Например, гладната стачка е изпълнена със сривове и лошо здраве, преминаването към моно-хранене може да доведе до липса на витамини и минерали, както всяко строго меню. Поставяйки тялото си в състояние на стрес, рискувате да получите по-сериозни проблеми от няколко излишни килограма.
Очевидно мечтата на много момичета е да отслабнат за една седмица и да премахнат корема си, да направят бедрата си по-грациозни и в същото време да се отърват от бузите си. Значителното отслабване може да доведе до загуба на тези досадни гънки, които се образуват по корема и гърба ви. Но големите колебания са вредни за здравето, защото диетата трябва преди всичко да бъде балансирана. Не всички диети ви позволяват да следвате това неизменно правило. Ето защо е важно да губите наднорменото тегло разумно и да се опитате да не напълнявате, след като преодолеете следващия етап по пътя към тънкостта.
Отслабнете за една седмица, като следвате правилата
Когато въведете определени хранителни правила в живота си, в началото може да е трудно. Но постепенно те стават навик, виждате положителни промени и вече не разбирате как сте се справяли без тях преди. Когато планирате диета за една седмица, след това ще кажете на приятелите си колко лесно сте отслабнали за 5 седмици. Не като отказвате да ядете или гладувате, а като следвате прости принципи.
Пия вода
Диетолозите съветват да пиете 30 мл вода на килограм тегло на ден. Така, ако тежите 80 кг, трябва да консумирате 2, 4 литра. Водата засилва метаболизма, прочиства тялото от токсини и ограничава апетита. Ако пиете достатъчно, помагате на тялото си да спре да задържа вода, което води до загуба на тегло. По време на седмична диета, която включва тренировки, това е още по-вярно.
Закусвам
Първото хранене е важно поради няколко причини. Ако в закуската присъстват сложни въглехидрати, фибри и протеини, те осигуряват енергия за целия ден и осигуряват усещане за ситост за дълго време без тежест в стомаха. Отслабването за една седмица без пълноценна закуска просто не е възможно. Пропускайки го, ще наваксате пропуснатото през деня и ще преядете. Дори леките десерти са приемливи преди обяд, но не ги оставяйте да са първото нещо след събуждане.
Наспи се
Без почивка. Не можете да отслабнете за една седмица, ако спите по-малко от нормалното. Нормата за възрастен е 8 часа. Учените са доказали, че хората, които всеки ден си лягат преди 23 часа, не лишават мозъка от контрол върху хормоните на ситостта и глада. Благодарение на правилния сън и навременното заминаване в обятията на Морфей, жаждата за сладки и мазни храни намалява, така че е по-лесно да поддържате стройност и да се стремите към нея.
Яжте без джаджи
Навикът да се яде преди телевизионен сериал е познат на почти всяко момиче, а не само на тези, които мечтаят да отслабнат за една седмица. Фокусирайки се върху външен стимул, ние губим веригата – вкусовите усещания и сигнала за ситост, които стомахът се опитва да изпрати на мозъка. Ние просто игнорираме това, което вече е достатъчно и продължаваме да слагаме лакомства в устата си. Когато гледаме, ние, разбира се, не мърдаме, получаваме тежест в стомаха и напълняваме. Имайте предвид, че ако изключите телевизора или компютъра, храненето ще приключи много по-бързо.
Ход
Ако вече се занимавате със спорт, тогава знаете точно как да отслабнете за една седмица и кои мускули да натоварите за това. Но понякога няма време или желание за това, така че е важно да намерите възможности просто да се движите. Вървете пеша вместо с асансьора, изминете няколко спирки, почистете след десерта. Опитайте се да използвате всяка възможност да прекарате няколко минути в движение и да изгорите калориите, които приемате. В същото време помогнете на вашите стави и мускули да се затоплят.
Спрете да добавяте сол
Всяка диета за седмица или две се основава на пълно или почти пълно въздържание от сол. Диетичните планове са насочени към премахване на излишната течност от тялото, а солта предотвратява това. Веднага след като намалите консумацията му, килограмите започват да падат. Не винаги е мазнина веднага; „водното тегло" изчезва първо. Можете да опитате да поръсите лимонов сок върху салатата, да добавите кимион, розмарин, кориандър, копър, магданоз и други ястия. И скоро ще забележите колко вкусна може да бъде храната без натрий. Да не говорим за пушени храни, сосове и консерви – те са склад за сол и е препоръчително да ги избягвате.
Бъдете приятели със зеленчуци и плодове
Препоръчително е да изберете такива, които имат много вода. Тези плодове и зеленчуци имат по-малко калории. Например, краставица и ябълка ще ви помогнат да отслабнете за една седмица, а не банан и цвекло. Първите две съдържат малко повече от 60 ккал на 100 г храна, а вторият тандем съдържа 130. Съдържанието на здравословни сокове бързо преодолява глада и ви засища. Листни и зелени зеленчуци, домати, диня, пъпеш, цитрусови плодове – това са всички ваши приятели. В допълнение, зеленчукова салата преди обяд или вечеря ще ви позволи да ядете по-малко други, по-калорични ястия. Стомахът ще се напълни с фибри и витамини.
Диета "2 кг на седмица"
Пълните хора трябва да си поставят задачата как да свалят 2 кг за една седмица. Естествено, под наблюдението на специалисти. За по-слабите хора нормата е да загубят един процент от телесното си тегло за седем дни. Ако тежите 60 кг, можете спокойно да свалите 600 г. Като правило, за да свалите килограм за една седмица, не е нужно да полагате твърде много усилия. Можете да изберете минимални диетични ограничения или лека физическа активност.
Като дейност е достатъчно всяка сутрин да правите упражнения по 10-15 минути. Например въртете обръч, тичайте на чист въздух, клякайте, разтягайте се, скачайте на въже и т. н. Преди да се усетите, ще откриете, че сте загубили 2 кг или дори повече за една седмица. Отслабването също ще бъде по-удобно, като преразгледате хранителния си план, ястията, които ядете, и обема на порциите, които слагате в чинията си. Понякога е достатъчно да се откажете от бързите въглехидрати - "празните" калории - за да се почувствате леки и да забележите, че един сантиметър изчезва от талията ви.
Ако допълнителните 10 минути сън са по-важни за вас и не искате да ставате, за да тренирате, направете корекции в диетата си. Закусвайте обилно, вечеряйте леко, пийте повече вода през деня, изключете хляба, сосовете и сладките. Но както преминаването към правилното хранене, така и спортът помагат на жената да отслабне по-ефективно за една седмица. Така поддържате мускулите си в тонус, а системното отслабване ще предпази кожата ви от увисване.
Диета "5 кг на седмица"
Очертахме колко можете да отслабнете за една седмица с безопасно темпо, ако говорим за загуба на мастна маса. Всичко над килограм за седем дни се счита за по-трудна задача. Но за много момичета тази лента изглежда недостатъчна и те искат да отслабнат по-бързо.
За да отслабнете с 5 кг за една седмица, трябва значително да намалите количеството калории, които приемате. Такава значителна загуба на тегло ще бъде забележима за другите. Понякога това е числото, което ни дели от мечтаната фигура. Излишен обем на бедрата, грозни гънки на корема - всичко това не ви прави дебели, но ви пречи да изглеждате привлекателни в отворени тоалети.
Започнете диетата си с най-трудното - с ден на гладно, към който се опитвате да се приближите предварително, като постепенно намалявате порциите. Прекарайте деня на ябълки и кефир: разделете 1 кг ябълки и 1, 5 литра нискомаслен кефир на 6 порции и яжте на равни интервали през целия ден. Не забравяйте да пиете вода, за да избегнете дехидратация и да не почувствате внезапно чувство на глад. След радикално разтоварване започнете самата диета. Има много планове за отслабване за една седмица. Например диета с кефир. Изберете този, който ви подхожда. Практиката показва, че можете да отслабнете за една седмица у дома доста бързо. През този период загубите ще варират от 2 до 5 килограма.
За да може едно момиче да отслабне в корема и страните си за една седмица, тя не трябва да пропуска закуската, да пие чаша вода (за предпочитане с лимон) 30 минути преди хранене и да яде малки порции 5 пъти на ден. Говорим за 150 г храна на сядане. Сега трябва да се опирате на ястия на пара, сурови зеленчуци и плодове (последните не по-късно от 16 часа). Ще трябва напълно да забравите за сладкишите и алкохола и да оставите солта в много минимално количество.
Диетата и храненето играят първостепенна роля. А когато няма време, отслабващите се опитват да намерят начин да отслабнат за една седмица без спорт. Разбира се, можете да запазите стълбите, дългите разходки или кратките бягания за себе си. Но резултати могат да бъдат постигнати само с достатъчно физическа активност. По време на една седмица на диета трябва да има четири часа кардио и три часа силови тренировки.
Диета "7 кг на седмица"
Когато си поставяте за цел да свалите 7 кг за седмица, трябва да помните капаните, които поставяте на тялото си. Такава загуба на тегло може да бъде опасна, особено ако наднорменото тегло не е толкова голямо. Ще трябва да поставите тялото си в режим на строги ограничения, всъщност да гладувате, което води до слабост, световъртеж и проблеми със стомашно-чревния тракт. Искате да се поглезите с нещо вкусно или просто да ядете пълноценно, но не можете, изисква се сила на волята.
Диетата „7 кг на седмица" не включва физическа активност, за разлика от по-умерените седмични диети. Твърдата схема е стрес за тялото, което ще прехвърли ресурсите си, за да осигури живота ви. Интензивният фитнес или стресът могат да доведат до лошо здраве и проблеми с кръвното налягане. Един от вариантите за седмична диета е естонската диета. Първите три дни ядете протеинови храни (варени яйца, нискомаслено извара и варени пилешки гърди). А останалите дни - ориз, картофи и ябълки. Всеки посочен продукт за един ден.
Помнете, че едно е, когато сте свалили седем килограма за 3 седмици, а друго е, когато сте свалили седем килограма само за седем дни. Експресните диети водят до смущения в репродуктивната система, намален имунитет, намален мускулен тонус, промени в настроението и депресия. В същото време не е трудно да прихванете цял куп стомашно-чревни заболявания - запек, забавено храносмилане, гастрит, язва, подуване на корема. Поради тази причина не трябва дори да мислите как да отслабнете с 10 кг за една седмица. За да направите това, трябва да изразходвате приблизително 13, 5 хиляди kcal на ден. За да постигнете това, трябва например да бягате 19 часа със скорост 10 км/ч. Това е меко казано нереалистично.
Ако напълно се откажете от храната, можете постепенно да развиете такова сериозно заболяване като анорексия нервоза. Във форумите можете да намерите истории от момичета като „Отслабнах с 10 кг за една седмица, като изядох шест ябълки и две краставици! "Те мечтаят да станат крехки, да нямат нито грам мазнини и в началото се радват на загубата на апетит. След това, когато се опитват да ядат поне порция нормална храна, те не успяват. Те просто изпитват болка. Ако не искате да се присъедините към техните редици, по-добре не си задавайте въпроса как да свалите 10 килограма за седмица. Никакви причини или причини не си струват такава жертва.
Отслабнете за една седмица: опция от менюто
- 1 ден – 6 варени яйца
- Ден 2 – 1 кг нискомаслена извара
- Ден 3 – малко варено пилешко филе (или на пара)
- Ден 4 – 100 г варен ориз
- Ден 5 – 6 варени или печени картофи
- Ден 6 – 1 кг ябълки
- Ден 7 – пълно разтоварване на кефир и вода
Седмична диета срещу двуседмична диета
Повечето диетолози ви съветват да се придържате към принципите на правилното хранене, а не към ограниченията. Но ако трябва да се придържате към някакъв строг режим, тогава го правете под наблюдението на лекар и не за дълго. Следователно менюто на много диети се съставя за седем дни, повече е просто опасно. Така че, когато си поставите задачата „Отслабнете за 2 седмици", нека това е по-скоро отказ от бързо хранене, газирани напитки, алкохол, сладкиши, пушени храни и друга нездравословна храна, а не няколко дни само на ябълки. Можете да получите много ползи от ябълките, докато не започнете да ядете само тях.
Ако мислите как да свалите пет килограма за 2 седмици, тогава, въпреки че това е над нормата, това е напълно възможно с подходяща физическа активност. С помощта на диетолог разработете меню, с треньор - набор от упражнения за отслабване - и започнете. Не си поставяйте строги срокове за отслабване и не преследвайте резултати. Тялото ви няма да бъде в състояние на безпокойство, което да ви кара да гладувате и да мислите за храна. Той просто ще се адаптира към различна диета и по-здравословна диета. Колкото повече наднормено тегло имате, толкова по-дълго трябва да спазвате диетата. По-добре е да превърнете правилното хранене в начин на живот.